向光而生 抵抗季節性抑鬱

進入10月， 白天變得越來越短， 天空也一點點轉向灰暗， 很多人的心情也隨著季節的變化， 變得憂鬱起來。 “冬季的憂鬱”並不是無稽之談， 這種“憂鬱”很可能愈來愈嚴重， 變成真正的“季節性抑鬱症”。 法國利摩日醫療教學中心的心理醫生埃裡克·查理斯認為， 每個人都有自己的節奏和週期， 這種普遍性的身體和情緒不佳有著醫學上可以解釋的原因， 當然也可以找到走出抑鬱的方法。

在埃裡克·查理斯醫生看來， “冬季的憂鬱”和“季節性抑鬱症”是完全不同的兩回事。 前一種情況是， 人們在冬天覺得有些不舒服，

更容易疲憊， 但是這種現象並不影響正常生活， 也不會持續太久；而“季節性抑鬱症”是由季節變化所引起的， 有著明顯的症狀， 例如感到悲傷， 產生灰暗的想法， 花很多時間躺在床上， 放棄平時最喜歡的活動， 同時食欲增加， 尤其喜歡甜食， 從而導致了體重的增長。 “季節性抑鬱症”是一種循環往復的現象， 在秋天到來， 在春天消失， 幾乎每年都會出現。

“季節性抑鬱症”是一種常見的疾病， 根據地區不同， 患病情況也有差異， 越往北邊， 患這種病的人就越多。 在法國， 有1/10的人患有這種“季節性抑鬱症”， 而在加拿大或斯堪的納維亞， 每兩個人中就會有一個人是“季節性抑鬱症”患者， 女性又比男性更易患病。

埃裡克·查理斯醫生認為， 治療“季節性抑鬱症”，

可以採用光照療法， 就是讓患者置身于一種專用光療燈的光線下。 這種燈能夠發射高強度的光， 強度大約有1萬勒克斯。 1萬勒克斯是什麼概念呢？在天氣好的時候， 日光強度大概是10萬勒克斯， 而我們平常室內的人造燈光強度只有200~300勒克斯。 患者每天在光療燈下照射30分鐘， 連續兩周就可以了。

根據埃裡克·查理斯醫生的臨床觀察， 患者在經過了一周的治療後， 病情普遍得到改善。 對於95%的“季節性抑鬱症”患者來說， 光照療法足以解決他們的問題。 至於常規的抗抑鬱藥， 對“季節性抑鬱症”並不是十分有效。

為什麼光線會對人們的心情有調節作用呢？埃裡克·查理斯醫生說， 人們的視網膜中的感光細胞在捕捉到光線後，

傳遞資訊到下丘腦的視交叉上核， 視交叉上核有“晝夜節律生物鐘”之稱， 是哺乳動物晝夜節律調節系統的中樞結構， 能夠產生調節其他器官生物鐘的褪黑激素。 褪黑激素是在夜裡產生的， 而冬天夜幕降臨得比較早， 於是在一些人身上就會發生生物鐘失調的現象。 這種晝夜節律的紊亂導致了焦慮、易怒以及不舒服的感覺。 因此， “季節性抑鬱症”患者應該在早上起床後馬上進入到強烈的光線裡， 以便給身體器官一個清晰的信號。

對於那些在秋天感到憂鬱的人， 埃裡克·查理斯醫生建議他們， 白天儘量不要待在屋子裡， 切忌懶在床上和亂吃零食， 要多接觸陽光， 多進行戶外運動， 當然也不妨嘗試一下光照療法。

通過有規律的作息和飲食， 我們可以對“季節性抑鬱症”實現自我預防。

中國青年報·中青線上記者 夏瑾 來源：中國青年報 （ 2016年10月13日 08 版）