健完身喝牛奶好嗎 高蛋白脫脂牛奶可作健身期飲品

健完身和牛奶好嗎

健完身喝牛奶是可以的， 不過要選擇無糖脫脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比較好的蛋白質攝入來源， 健身減脂期選擇高蛋白低脂（或脫脂）的牛奶比較好， 因為高蛋白能增加飽腹感， 而脂肪是減脂期要儘量少攝入的。

乳糖不耐可換自製優酪乳

對於乳糖不耐受的朋友， 建議選擇低脂無糖優酪乳(市售優酪乳含糖量高， 對減脂幫助不大， 在家自製優酪乳也是可以的)。 優酪乳發酵過程中乳糖得到分解， 更適合乳糖不耐受的朋友。 不僅如此， 發酵會讓部分蛋白質分解成更利於身體吸收的氨基酸，

健完身喝高蛋白脫脂的牛奶， 在一定程度上能促進身體恢復。 不過我們推薦的喝牛奶的時間是在健身前， 因為高蛋白脫脂的牛奶能迅速補充身體能量。

健身者飲食安排小貼士

1、遠離垃圾食品

健身期間關鍵是要遠離垃圾食品(採用煎炸等方式加工的高油高鹽食物)，

2、合理安排三大營養素比例

安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例。 如：5：3：2， 或6：3：1， 或4：4：2。 大體而言， 碳水化合物占大頭， 蛋白質其次， 剩餘的給到脂肪;

3、執行高蛋白飲食計畫

對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計畫。 對於健身人群， 1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。 那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。 分成4餐的話， 那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質， 相當於一塊85-90克左右的熟雞胸， 亦或者125克左右煮熟的魚肉;

總結：健身完喝牛奶好嗎?健身完喝牛奶時可以的， 不過牛奶可以放在健身前喝， 因它能幫助身體迅速補充能量。 健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的， 而且不容易發胖， 具體可以吃哪些呢， 雞胸肉、牛腱子肉都是不錯的選擇。

（相關連結：健身後吃什麼不會發胖）