睡眠決定著身體是否健康，
如果不能很正常的保持健康的睡眠，
那麼身體一定會出現很多的疾病症狀。
這樣的情況下，
還可能會導致更多的身體疾病發生。
所以在平常的時候一定要保持睡眠健康。
小孩子如果不能保證睡眠的話，
那麼就會影響正常的發育。
那麼十歲孩子睡眠不好怎麼辦呢？下面我們就來詳細的說一下。
1：制定睡眠計畫表並嚴格執行 每天晚上在同一時間睡覺，
早上在同一時間起床，
週末也是如此。
規律的睡眠作息能保持生物鐘穩定，
休息品質也會得到提高。
設置特定的光線模式，
打開百葉窗或者睡醒後到戶外去，
保持睡眠或非睡眠狀態與自然光線的同步。
2：寫睡前日記 為了幫助你瞭解行為習慣如何影響睡眠，
請每天記錄下你的睡眠狀況，
至少堅持兩周哦。
除了要記錄下和睡覺相關的事情外，
如：何時睡覺的，
何時睡著的，
晚上醒來了幾次，
早上感覺如何等，
還要記下你睡前吃了什麼東西，
做了什麼運動。
將每天的活動和晚上的睡覺模式進行比較，
你會發現需要做出哪些改變。
3：運動，
但睡覺前4小時之內不要運動 鍛煉——特別是有氧運動——能夠延長你的睡眠時間、提高睡眠品質。
30分鐘的有氧運動，
能夠使你的體溫持續上升4小時，
抑制睡眠。
然而，
當身體溫度下降時，
它會刺激大腦分泌可誘導睡眠的褪黑激素，
讓你有昏昏欲睡的感覺。
4：下午2點之後，
拒絕咖啡因 下午2點後，
拒絕喝咖啡、茶以及可樂。
咖啡因是一種興奮劑，
能在身體系統內停留8小時左右，
所以，
如果晚餐後，
你喝了一杯卡布奇諾，
到睡覺時，
它會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態，
或者可能使你無法入睡。
5：寫下你的痛苦之處 為了讓因睡不著而焦躁的情緒安靜下來，
你可以在每晚睡前寫下讓你最無法睡眠的事情。
然後寫下你解決問題的步驟。
一旦擔心轉變成了實際性的行動，
睡覺就變得容易的多了。
6：讓自己平靜下來 給身體一些時間，
讓它從白天活躍的狀態，
逐漸轉為睡覺時昏昏欲睡的狀態，
你可以在睡覺一小時之前設定一個計畫表，
不妨可以參考下面的時間： 第一個二十分鐘：準備明天用的東西 第二個二十分鐘：做個人衛生 最後一個二十分鐘：在床上放鬆，
在亮度較小的燈光下看書，
或練習熟睡時的呼吸 7：喝杯牛奶，
記住，
不是馬提尼 喝酒數小時後，
血液中的酒精水準開始下降，
身體會越來越清醒。
一杯酒所含的酒精量對正常人來說，
需要一小時才能代謝完。
所以，
如果你晚飯時要喝兩杯酒，
至少要在睡覺前2小時內完成。
8：吃點乳酪和餅乾 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、鈣或是含氨基酸色氨酸的蛋白質。
更多分享加七一九五二零九三四研究表明，
兩兩組合能夠促進血清素的產生，
而血清素是大腦中自然分泌的、能夠讓人冷靜下的化學物質。
睡前小食的最佳選擇。
十歲孩子睡眠不好的情況可以根據自己的實際情況，
來從上面選擇合適的方法進行改善睡眠。
孩子的睡眠是一定要保證的，
如果不能保證孩子的睡眠正常，
那麼就會對身體健康有很大的影響。
對孩子的正常發育等情況也會有比較大的影響發生。
