每晚睡8小時女性不易骨折 強壯骨骼吃什么好 熱門文章排行榜 >>2019-02-23 08:50來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

人體骨質從35歲開始流失， 女性更年期后發生骨折的概率大幅增加， 其風險遠高于男性。 近日， 美國《骨骼與礦物研究雜志》刊登一項最新研究稱， 睡眠時長和骨折的發生存在重要關聯。

美國匹茲堡大學研究員簡·考利博士及其研究小組對15.7萬名參試婦女相關數據進行分析。 這些數據包括參試者7.6年的摔跌情況， 以及12年間骨折發病率。 結果發現， 每晚平均只睡5小時的婦女年摔跌概率為10.6%；睡眠超過10小時的婦女年摔跌概率為11.8%；而在睡眠保持7~8小時的婦女中， 這一概率降至7%。 相比之下， 睡眠時間過短和過長會導致女性上肢、下肢和腰部骨折風險增加約25%。

考利博士表示， 導致老人跌倒的因素多種多樣， 但是睡眠過少或過多時都需引起注意。 專家提示， 積極改善睡眠質量， 有助于預防老年人發生骨折。

強壯骨骼吃什么

1、酸奶：大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，

2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡， 卻能滿足每天30%的鈣需求量。 選擇維生素D強化牛奶， 壯骨效果更好。

3、奶酪：43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。

4、沙丁魚：沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪， 但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

5、雞蛋：雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中， 雖然含量只有日需求量的6%， 但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6、三文魚：三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎， 然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7、菠菜：如果你不能吃奶制品， 那么可以通過吃菠菜攝取鈣質。 吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。 另外， 菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8、谷物：谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。 如果你沒機會吃三文魚或曬太陽， 吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

9、金槍魚：金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。 85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D， 約占維生素D日需求量的39%。

10、橙汁：橙汁雖然不含有鈣和維生素D， 但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。

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