水下運動緩解糖友神經痛

2014-07-12

美國一項新研究發現，糖友剛診斷為糖尿病後就開始積極鍛煉，可明顯延緩周圍神經損傷的併發症。美國“網路醫學博士”網站最新載文，刊出休士頓貝勒醫學院糖尿病專家傑克·庫什納總結出的糖友緩解周圍神經痛的幾種方法，不妨一試。

1.游泳或水下游泳運動對身體的衝擊性更小。由於水的浮力作用，糖友經常感覺神經疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現神經損傷或者擔心跌倒，那麼首先應該選擇一些可鍛煉平衡能力的強度較小的運動。瑜伽和太極拳有助於鍛煉平衡能力和放鬆身心，

也是很好的選擇。

2.走直線靈活雙腳。雙腳保持在同一直線，一隻腳的腳跟與另一隻腳腳尖相接觸，雙腳交替前移，模擬走鋼絲動作。完成動作時，雙膝適當彎曲，雙臂展開以保持平衡。為了增加難度，可模仿倒走鋼絲動作。

3.踮踮腳尖身體穩。站在椅子或欄杆等固定支撐物旁，雙腳腳跟慢慢離地，儘量保持一會兒。連續做3次，每次爭取保持時間更長些。平衡動作可以天天練習。對平衡能力更自信時，可適當增加其他運動。

4.金雞獨立防糖尿病足。一隻腳慢慢離地，儘量保持單腿站立。保持30秒，然後換另一條腿重複相同動作。這種鍛煉隨時隨地可以進行，比如，刷牙、排隊或打電話的時候都可以練習金雞獨立。鍛煉目標是，雙手不用任何支撐也能單腿站立。

為確保萬一，練習時身邊最好有固定支撐物。

5.起身站立練平衡。坐在椅子上，練習“起立/坐下”。 3次為一組。開始時可借助雙臂保持身體穩定。

6.吃點杏仁養神經。蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益於營養神經。

7.洗溫水澡促迴圈。可以促進腿及腳部的血液迴圈，緩解輕度的神經痛。

8.減少飲酒防損傷。酒精會產生神經毒性，對神經已經受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒，專家建議每週至多4杯啤酒。

庫什納教授最後提醒，運動前後，糖友還有一些需要注意的事項。每次開展新運動前，去醫院做全身體檢。每次運動後，務必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發現皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷，

應該及時治療，防止感染。