經期便秘什麼原因 想快速通便就先改正飲食 熱門文章排行榜 >>2017-12-01 16:26來源：99健康網

便秘是女性常見的問題， 因為不能及時排便， 會導致體內廢物累積， 尤其是經期， 排便不暢會影響身體健康， 還會加重經期的不適， 那麼女性經期便秘怎麼辦呢？

經期便秘什麼原因

1、由於不良的飲食習慣， 使食物的機械性或化學性刺激不足， 或因攝入的食物過少、過細， 尤其是缺少遺留大量沉渣的食物， 使腸道刺激減少， 反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等， 均可造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動， 使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等， 也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

經期便秘怎麼辦

吃些高纖維的食物

高纖維的食物， 是指富含膳食纖維的食物， 由於膳食纖維不能被小腸酶利用分解， 具有較低能量值， 在腸道菌的作用下可以發酵可產生短鏈脂肪酸， 促進腸道內有益菌的健康作用， 進而起到治療便秘的效果， 可以從各種水果， 蔬菜， 全穀物， 豆類中獲取。

吃些能潤滑的食物

食用果膠可以幫助軟化大便， 進而起到通便的效果， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 捲心菜， 柑橘等蔬菜水果， 經期便秘者適量吃些能改善便秘， 另外， 像是花生， 芝麻， 蜂蜜， 松子仁等具有滑腸作用， 能改善大便乾燥， 潤腸通便；適量食用產氣的蔬菜， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆等， 氣體在腸道內鼓漲能增加腸蠕動， 下氣通便。

別忘記多喝開水

很多便秘的人， 一味的吃通便的食物， 但卻忘記了通便最重要的東西， 就是水， 腸道只有在中分的水分潤滋下， 才能有效的改善便秘， 尤其是在吃高纖維食品時， 更應該多喝水， 每天保證喝滿8杯， 尤其是早晨空腹時的一杯溫開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便效果最好。

消除便秘拉筋法

適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助， 比如仰躺床上， 進行腹部順時針的按摩， 仰臥屈腿， 深蹲並起立等練習， 都可以增加腹部肌肉活動， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法， 仰躺在地面上， 雙膝立起， 手肘彎曲， 手掌撐地，

由於此練習存在一定難度， 腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

還要注意忌忌口

忌辛辣飲食：辛辣刺激性食物， 如生蒜、芥末、薑、胡椒、辣椒等， 經期便秘的人要忌吃。

忌油膩食物：如肥肉、燒烤、油炸等， 會刺激直腸肛門部的黏膜皮膚， 加重充血， 甚至引發痔瘡。

忌難消化食物：堅、硬、幹、粘的食物不容易消化， 容易令直腸血管曲張， 經期便秘的人要少吃。

忌太熱的食物：經期便秘嚴重的人， 要少吃上火的食物， 如榴槤， 酒等。 （參考網站：主婦網）

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