“小胖墩”要當心慢性病上身 如何管住小孩嘴
肥胖已成為全人類面臨的一個重要挑戰， 隨著肥胖而來的各種疾病越來越成為威脅健康的危險因數。 同時， 肥胖也不僅是“中年發福”， 兒童也漸漸成為肥胖群體的生力軍。 “小胖墩”雖然可愛， 但是卻為成年後的肥胖和慢性病埋下隱患。
孩子胖並不意味著身體好
長期以來， 由於家長經常對孩子的生長期體型認知不足， 通常會認為胖點是福氣， 胖點身體好。 其實， 這種觀點是不正確的。 兒童體重過重或肥胖， 容易患有代謝性疾病， 包括：高血壓、高血糖、高血脂， 以及糖尿病、腦中風和心血管疾病等;其次， 還有研究結果表明， 腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子， 罹患氣喘的機率竟高1.6倍。 此外， 相對于成年型肥胖， 青少年肥胖個體有更高的糖尿病風險。 目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長， 肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病， 國內北京接診最小的兒童只有1歲。
同時， 年紀越小的孩子過胖， 如果到了青少年還是肥胖， 罹患高血壓風險通常是正常體重兒童的2至3倍。 據調查顯示， 北京市肥胖兒童中的高血壓檢出率達到30%。
判別兒童肥胖可參考“腰圍身高比”
一提起肥胖的判斷， 人們的第一反應就是BMI(身體品質指數)，
然而， 只有特別關注自己體型的年輕女性才會經常測量自己的腰圍， 對於小孩子， 家長通常會認為孩子正在長身體， 因而並不會特別留意孩子的腰圍。
相較于傳統判斷過重或肥胖的BMI指數， “腰圍身高比”更適合做為體位評估和健康管理的方法。 腰圍身高比計算公式：腰圍(公分)/身高(公分)， 腰圍身高比小於0.4者屬過瘦;腰圍身高比0.4至0.5者為正常;比值0.5至0.6者過重;比值大於0.6者為肥胖。
營養師提醒， 肥胖不能只看BMI指數， 而童對於自我體型認知不足， 須透過教育向下紮根， 養成定期量腰圍身高比的習慣， 提升健康意識。
預防兒童肥胖要“管住嘴邁開腿”
沒有正確的營養學常識， 會使得兒童經常處於超營養的狀態。 而超營養狀態就使兒童的體重不斷增加， 最後造成小兒肥胖症。 同時， 隨著科技的不斷進步， 孩子們的活動越來越多的集中在室內， 戶外活動少， 運動量不足是也導致孩子肥胖的重要原因之一。 因此， 俗話說的“管住嘴邁開腿”仍舊是克服小兒肥胖的有效手段。
管住嘴：
1、多喝果汁和水， 少喝甜飲料
肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料， 這些飲料含糖多、含熱量高， 喝多了， 容易發胖。 因此， 家長應該控制孩子喝碳酸飲料， 平時應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。
2、不要暴飲暴食， 少食多餐
家長應該注意， 不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃， 以免把孩子的胃撐大了， 這樣會使孩子吃得更多。 一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果， 免得到了吃飯時， 孩子由於饑餓吃得過多。
3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
邁開腿：
培養興趣，多運動
大多數兒童都酷愛看電視，而不願意外出運動，這種情況下孩子大多比較胖。
因此，為了預防孩子過胖，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在社區裡散步或做其他運動，也可以帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。
此外，興趣是最好的老師，孩子不愛運動大多是沒有興趣，家長千萬不要強迫孩子。家長可以嘗試先帶孩子去觀看一些兒童運動項目，激發孩子的好奇心，然後再循序漸進的鼓勵孩子參與其中，逐漸培養運動的興趣和習慣。
孩子由於饑餓吃得過多。3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。
邁開腿：
培養興趣，多運動
大多數兒童都酷愛看電視，而不願意外出運動，這種情況下孩子大多比較胖。
因此，為了預防孩子過胖，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在社區裡散步或做其他運動，也可以帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。
此外，興趣是最好的老師，孩子不愛運動大多是沒有興趣，家長千萬不要強迫孩子。家長可以嘗試先帶孩子去觀看一些兒童運動項目，激發孩子的好奇心，然後再循序漸進的鼓勵孩子參與其中，逐漸培養運動的興趣和習慣。
