懶人美腿操 完美下半身

美腿是每一個女人都想擁有的， 但是並非每一個人都能得天獨厚!特別對懶女來講， 追求美腿的過程是那麼的艱難。

身材高挑劉虹均為了擁有動人的曲線， 曾到健身房工作， 只是她與多數都會女子都有相同的問題， 天性疏懶加上時間有限， 無論到健身房或跳有氧舞蹈都無法持之以恆， 只好學些“懶人”健身操， 只要洗完澡或睡前抽空做半小時， 同樣可以擁有完美比例的雙腿。

從腳踝、小腿、大腿到提臀的動作， 要雕塑出一雙修長的美腿， 每個環節都不能忽略。 劉虹均表示， 每組動作至少都要做5分鐘以上，

洗完澡 拍打大腿內側 另外， 每天睡覺前， 她還會將腿靠在牆上， 讓雙腿與身體成90度直角， 靜止30分鐘， 如此可以幫助血液回流， 讓小腿肌肉鬆弛。

爬樓梯也是雕塑美腿的好方法。 劉虹均表示， 1次爬2階， 可以緊實腿型， 並有提臀效果， 還可以避免蘿蔔腿。 此外， 洗完澡後， 趁血液迴圈正好， 以掌心拍打大腿內側， 同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

側躺以手撐地， 單腿伸直向上抬起約45度， 這個動作可以訓練大腿外側肌肉。

這套動作是我個人每天必做的功課， 一套做下來整個腿部都有緊實的感覺， 做完後一定要讓肌肉放鬆一下， 我會用手將感覺緊繃的部位揉一揉， 不然隔天會酸痛喔。

做的時候不要勉強， 感到不舒服就停止，

上身正直屁股向下坐， 非常實用的前弓後箭步， 可以同時運動雙腿， 尤其是大腿與小腿後側。

雙手與單腳撐地， 單腳伸直向上抬起， 能緊實大腿後側與臀部。

上身正直， 並腿蹲下(能夠的話儘量蹲低一點)， 以腳尖支撐全身重量， 小腿與大腿前側會有緊繃的感覺。

平躺雙腿伸直併攏向上抬起90度， 記住要壓腳背讓腿儘量延展， 也可以訓練腹肌。

坐姿雙腿儘量張開(以前我能正劈腿喔) ， 雙手掌貼地緩慢向前移動， 記住一定要慢慢來， 因為大腿內側會很酸痛， 可以緊實大腿內側肌肉。

側躺以手撐地， 另一手抓住腳踝， 最好腳掌能碰到屁股， 這個動作可以訓練大腿前側的肌肉，

按摩腿肚腳踝 定期去角質 想要擁有名模般的美腿， 除了運動外， 還要勤於保養。 每天沐浴時可以雙手大拇指用力按摩小腿肚， 或以手掌由腳踝處往上摩擦至小腿肚， 可以促進脂肪分解， 並消除浮腫的效果。

另每週進行1至2次去角質， 以畫圓圈的方式由下往上， 腳後跟或膝蓋等角質特別硬的部位要加強。 若長期待在冷氣室內， 肌膚易乾燥， 可以補充乳液， 以免腿部肌膚因缺水而顯得乾澀。

多吃蘋果芹菜 促排水消腫 腿部肥胖的原因不外乎脂肪堆積與水腫， 飲食最好避免高熱量或鹽分高的食物。 以下幾種食物營養高、熱量低或能幫助排水消除水腫， 對纖細雙腿很有幫助。

蘋果含鈣量比一般水果高，

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣， 容易吸收， 又有豐富的鉀， 可預防下半身浮腫。 海苔維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素， 可以促進代謝排水。

（實習編輯：何麗麗）