強迫症自我心理治療三部曲

強迫症似乎在電視劇中常常會聽到這個詞語， 但是真正瞭解的卻並不多， 而知道怎樣進行治療的人更少， 強迫症的自我治療但是這個其實也是一個心理健康問題的疾病，

強迫症自我心理療法三步曲：接納——不怕——行動

一、接納

認識自我， 接納自我， 開放自我， 表達自我， 做真實的自己。

二、不怕

問自己的內心：你到底怕什麼， 為什麼怕， 有必要怕嗎， 怕有什麼用?

認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性， 化解神經質的恐懼。

恐懼的原因主要是認知錯誤：

1、 把萬一當成一萬

2、 把幻想當成真實

3、 把細節當成全域

4、 把正常當成不正常

正確的認知是：

細節並不能決定命運， 萬一從來沒有出現過， 恐懼的結果從來沒有發生過， 根本就沒有什麼不正常。 而強迫者總想避免萬一， 完善細節， 消除恐懼， 壓制不正常， 總想獲得百分之百的安全感， 所以才導致了強迫症狀的產生。

通過認知領悟， 並伴隨人生觀和價值觀的調整， 從而化解恐懼， 使症狀失去表達的意義， 使條件反射減弱發生的能量。

自我放鬆訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。 深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然後慢慢呼出,並想像內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，

三、行動

強迫症的自我治療不斷強化正確的認知， 形成一種堅定的信念， 由此生髮出行動的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標， 然後投入到生活中， 投入到有意義的行動中， 面對一切， 接納一切， 擔當一切。 自我更新之路是曲折的， 一定要堅持下去!只要堅持， 只要在生活中， 你會發現， 症狀在漸漸緩解(可能有起伏)， 性格在不斷改善， 成功越來越近了。 （圖片來源：CFP）