心情低落 吃這些食物來緩解
心情不好的時候， 很多人都喜歡大哭一場宣洩情緒或者做別的事來轉移注意力， 其實多吃些“開心食物”來擺脫壞情緒也是很不錯的方法。
心情不好吃什麼？
1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。
2、番茄
讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。 同時， 番茄中還含有其它的“快樂營養素”， 比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等， 都是大腦調節情緒時必需的元素。 不過， 番茄紅素是脂溶性營養素， 和油脂一起烹飪才能被人體吸收， 生吃番茄的女孩子是無法“攝入快樂”的！
3、全麥麵包
對於人們的好心情來說， 碳水化合物作為複合性的食物， 在人們的生活中也不可或缺， 特別是它們富含硒元素等微量礦物質，
4、甜菜
甜菜的營養物質大部分都集中在圓滾滾的根莖上， 別小看這個長得像蘿蔔似的蔬菜， 它可是維生素B族的豐富源泉， 對提升情緒和記憶力， 保持心情愉悅都有好處。 甜菜中含有大量的甜菜堿， 是説明大腦製造抗抑鬱成分SMA-e的“必備原材料。 甜菜中還含有另一種非常重要的元素：尿核甙， 它本身雖然和”快樂“沒什麼關係， 但一旦碰到-3脂肪酸， 那就是最棒的天然抗抑鬱利器， 所以不妨用甜菜搭配魚肉來試試看。
5、香蕉
生物鹼可以增強人們自信心， 這種物質正存在於香蕉中， 此外來源於香蕉中的色氨酸與維他命B6等物質， 可以幫助大腦生成血清素， 減少憂鬱情緒。
6、巧克力
多吃巧克力有利於人們身心的愉快， 特別是巧克力中在人們的體內會產生打量的色氨酸， 其所含的糖分將有效的促使胰島素的生成。
什麼食物改善心情？
1、牛油
牛油（Butter）， 或稱黃油， 是西方飲食結構中不可缺少的部分， 也是很好的”大腦食物“。 很多女孩子會擔心動物油含有的脂肪過多，
2、辣椒
辣椒之所以會”辣“， 是因為其中包含一種被稱為辣椒素的脂溶性分子。 我們的大腦很奇特， 每當它收到”這是辣椒素！“的信號時， 就會釋放出一種能讓大腦冷靜下來的複合物質內啡肽， 還會讓腦內的興奮度提高， 人會不由自主地感到愉悅和幸福。
3、深水魚
研究顯示， 住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽， 最主要的是他們把魚當作主食。 哈佛大學的研究報告指出， 魚油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
4、南瓜
在眾多食物中， 南瓜也一樣能夠給人們帶來愉快的心情， 主要因為在南瓜中富含鐵元素和維他命B6等營養素， 這些有利於人體血糖的儲存， 將其轉化成葡萄糖為大腦提供燃料。
5、雞肉
雞肉中含有豐富的硒元素， 而硒元素對於調節人們的精神和情緒起到了突出的作用， 因而可以說是帶動人們好心情的食物。
6、咖啡
咖啡提神醒腦的效果自不必說， 咖啡因還可以促進大腦中多巴胺的產生， 提高人的自信心和精神集中程度， 並能有效改善情緒。 一杯咖啡所含的抗氧化劑比一杯葡萄汁還要多。
另外， 咖啡中含有兩種植物性營養素， 抗抑鬱的效果非常明顯。 有喝咖啡習慣的女孩子患上憂鬱症和精神疾病的幾率都比較低。
這些食物改善壞心情
1、紅椒
當人感到壓力山大時， 身體中的壓力激素就會急劇上升， 此時如果想要抑制這種壓力激素的上升， 多補充維生素C是不錯的做法。 紅椒中含有豐富的維生素C， 是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C，此外，黃椒中含有的維生素C僅次於紅椒，也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是，維生素C是水溶性維生素，在烹飪時應當盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式，盡可能用大塊、炒食的方式進食。
2、優酪乳X堅果
優酪乳中含有的賴氨酸和堅果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合，此外，在咀嚼堅果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力，因為咀嚼這個行為本身就能緩解壓力，咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌，提高人的幹勁和情緒。如果在早上起床時就會覺得煩躁，不妨在早餐的時候喝一杯優酪乳，吃幾顆堅果吧！
3、薄荷茶
當壓力山大的時候，來一杯熱騰騰的飲料是放鬆心情最好的選擇了，當神經焦慮緊張無法安定時，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，並讓處於緊張的情緒慢慢放鬆下來，同時對於頭痛等症狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放鬆下來。
4、幹乳酪
由於鈣質對維持神經系統的平穩有重要作用的，當缺鈣時人也更容易出現焦慮不安等神經系統傳達方面的症狀，補充足夠的鈣質能夠保證神經物質傳達正常，抑制精神的過分興奮，保護身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質的乳製品，尤其是以鈣質濃縮的幹乳酪。不過在吃的時候需要注意，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼乳酪，不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入乳酪。當肚子餓的時候小吃一些乳酪當零食也是不錯的選擇哦！（參考網站：美食傑）
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是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C，此外，黃椒中含有的維生素C僅次於紅椒，也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是，維生素C是水溶性維生素，在烹飪時應當盡可能避免用水煮和切碎淘水等方式，盡可能用大塊、炒食的方式進食。
2、優酪乳X堅果
優酪乳中含有的賴氨酸和堅果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合，此外，在咀嚼堅果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力，因為咀嚼這個行為本身就能緩解壓力，咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌，提高人的幹勁和情緒。如果在早上起床時就會覺得煩躁，不妨在早餐的時候喝一杯優酪乳，吃幾顆堅果吧！
3、薄荷茶
當壓力山大的時候，來一杯熱騰騰的飲料是放鬆心情最好的選擇了，當神經焦慮緊張無法安定時，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，並讓處於緊張的情緒慢慢放鬆下來，同時對於頭痛等症狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放鬆下來。
4、幹乳酪
由於鈣質對維持神經系統的平穩有重要作用的，當缺鈣時人也更容易出現焦慮不安等神經系統傳達方面的症狀，補充足夠的鈣質能夠保證神經物質傳達正常，抑制精神的過分興奮，保護身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質的乳製品，尤其是以鈣質濃縮的幹乳酪。不過在吃的時候需要注意，乳酪中含有較多的鹽，因此相比直接大口咀嚼乳酪，不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入乳酪。當肚子餓的時候小吃一些乳酪當零食也是不錯的選擇哦！（參考網站：美食傑）
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