男人三個年齡段 健身重點不同

要想成為真正的男人， 每週三次， 每次45～60分鐘， 堅持鍛煉下去就會擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。

20歲長肌肉

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，

在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

鍛煉可隔天進行一次， 如星期一、三、五， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10～12次)。 如多次練習並不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌

此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。

鍛煉仍是隔天進行一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉， 與20歲時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

5～10分鐘的伸展運動， 重點是背部和腿部肌肉。

久坐辦公室的人更要注意伸展運動。 方法是， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。 若間斷一段時間， 重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則， 35歲以上的人最好鍛煉前先做心電圖檢查。

40歲保體形

超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次， 內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度， 如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人可以做10～15分鐘的器械練習， 器械重量要比30歲時的輕一些， 重量太大會損害健康， 但次數不妨多些。

為防止意外， 最好不使用啞鈴， 而是用健身器。 5～10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉， 可做俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次。