三九養生 注意5個養生方法

三九注意5個養生方法

1、飲食：補氣養血

三九時節養腎陽仍要合理進補， 及時補充氣血津液， 抵禦嚴寒侵襲， 又能使來年少生疾病。 此時進補時應食補、藥補相結合， 以溫補為宜。 常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。

2、起居：內外保暖

三九天， 關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處於高發期， 在起居上一定要注意保暖。 天氣寒冷。 此時容易保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。 對於老人家， 還應注意室內通風， 外出注意保暖， 防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發生。

3、防病：嚴防血管病和風濕病

人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮， 周圍血管阻力隨之增大，

4、驅寒：中藥泡腳

中醫認為， “血遇寒則凝”， 所以三九養生做好驅寒非常重要。 很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼， 即所謂寒從腳下起。 所以最好的辦法就是用中藥泡腳， 可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中， 煮成水， 每天倒入溫水中泡腳使用。 泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴， 可以收到較好的驅寒效果， 還可以促進睡眠。

5、運動：提高耐寒能力

三九是一年中氣候最冷的時段。 此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。 尤其對於未成年人， 適當的戶外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。 需要注意的是， 無論小孩、中老年人還是身體強健的人， 也要講究一下鍛煉的方式和方法。 可每週參加2～3次的健身運動， 如游泳、打網球、打保齡球等。 日常生活中要經常散步、慢跑、做操等。

三九貼“三九貼”能預防疾病

三九應注重養生， 而多加鍛煉又是重要的養生之道。 《黃帝內經素問·四氣調神大論》雲：“冬三月， 此謂閉藏。 水冰地坼， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光。 使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得。 去寒就溫， 無泄皮膚， 使氣亟奪。 此冬氣之應， 養藏之道也。 逆之則傷腎， 春為痿厥。 奉生者少。 ”

專家認為， 三九天可以貼一貼“三九貼”， 那麼“三九貼”對人體能起到什麼保健作用呢？

1、呼吸系統疾病

支氣管哮喘， 慢性支氣管炎， 肺氣腫， 肺心病， 慢性咳嗽， 反復感冒， 慢性鼻炎， 慢性咽炎等多種肺系疾病。

2、消化系統疾病

慢性胃腸炎， 慢性胃炎， 胃痛， 潰瘍病， 慢性腹泄等虛寒性疾病。

3、運動系統疾病

頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤突出症、骨性關節炎）風濕與類風濕性關節炎， 強直性脊柱炎等。

4、兒科疾病

小兒哮喘、變應性咳嗽、鼻炎等。

5、婦科疾病

痛經等屬虛寒瘀性疾病。

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