上班一族夏季如何健康午睡

對於白領一族來說午睡就是她們的幸福時間， 午睡能讓她們緩解疲勞， 下午精力充沛。 但是長時間的趴睡會對身體造成威脅，

容易引起疾病。 看看白領如何健康午睡。

充氣的頸枕

正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。 最好可以睡在床上或者沙發上， 頭高腳低， 採取右側臥位， 減少對心臟的壓力。 如果條件實在不允許的話， 準備一個充氣的頸枕， 套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 坐著午睡。 這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

午睡時間要適當

健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時， 時間太短達不到休息的要求；如果時間太長， 醒來會有輕微的頭痛、全身無力， 而且這時候也不容易醒， 還不如延長到1～1.5小時， 進行一個完整的睡眠週期呢。

午飯禁忌

除了講究入睡時間， 午睡還要注意衛生。 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度，

加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔。

薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉鬆弛， 毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。 所以在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套， 午睡的時候做好保暖的工作， 即使是夏天， 大部分的辦公室裡都有空調， 溫度較低。 另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體， 避免直吹。

睡醒之後喝杯水

人在睡醒之後是需要一段時間緩神的， 最好可以先喝一杯水， 恢復一下精力之後才開始工作。 特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候， 不要急著立即進入工作狀態。

午餐後休息15分鐘左右才能午休

部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，

這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部， 血壓下降， 大腦供養和營養明顯的下降， 導致大腦供血不足的問題。 午飯之後最好可以休息15分鐘左右， 然後再午睡。 午飯之後也不宜馬上投入到工作之中， 這樣會導致流向胃腸的血液減少， 影響消化， 容易導致消化不良的問題。

午睡的姿勢

應該頭高腳低， 右側臥位。 可以減少對心臟的壓力， 還能防止打鼾。 而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣， 因為這樣會減少腦部供血， 讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態， 這是大腦缺氧缺血的症狀。

午睡環境

夏天午睡時尤其要注意周圍環境， 因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 如果開著空調或正對著身體吹風扇，

很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。

99熱心醫生溫馨提醒， 上班族們夏季要適當午休， 飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。