卷腹是什么

卷腹運動相信很多人都是不知道如何操作的， 也不知道這種運動是否可以減肥， 所以大家可以了解卷腹運動的操作步驟以及鍛煉的效果。 卷腹運動是仰臥起坐類型的運動方式， 是可以鍛煉腹肌以及馬甲線的， 還可以實現瘦肚子的效果， 所以我們可以了解卷腹運動跟仰臥起坐的區別。

什么是卷腹運動

卷腹運動是在仰臥起坐的基礎上興起的一種腹部運動的方式。 目前是鍛煉腹肌、馬甲線等最流行也是最普遍的一種方式， 它主要通過腹肌收縮發力， 鍛煉腹部腹直肌， 達到理想的瘦肚子效果。

由于卷腹運動動作相比較仰臥起坐幅度較小， 并且對腹部鍛煉有一定的針對性， 所以， 卷腹運動對經常缺乏運動和腰腹力量不足的初級鍛煉著來說， 是一項非常不錯的運動。

卷腹運動和仰臥起坐的區別

動作不同

仰臥起坐是平躺坐起的動作，

而卷腹運動的動作相對來說沒有那么大， 在平躺坐起的動作中， 只是背部的上半部分離開地面。 并且仰臥起坐的髖部活動， 而卷腹運動的髖部是固定的。

鍛煉肌肉不同

仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相互共同協作參與的動作，

而卷腹呢， 主要鍛煉的是腹直肌， 也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。 做卷腹運動的時候， 髖部是固定的， 主要依靠腹肌收縮發力， 使上背部離開地面。 因此， 卷腹能夠有效地鍛煉腹部肌肉。

卷腹運動的做法

1)平躺狀態， 可以平躺在瑜伽墊或者相對來說平坦并且不是過硬的平面上， 膝關節彎曲呈90度， 雙手可以交叉放到胸前位置， 也可以放在兩腿上面或兩側。

2)利用腹部慢慢向上彎起身體上半身軀干， 使其靠近你的膝蓋方向， 當然， 注意， 一定是上半身軀干離開地面， 背部彎曲， 不要抬起整個背部使其完全離開地面。

3)在抬起的狀態， 稍微停滯2秒后， 慢慢重新回歸平躺狀態。

4)起身的時候吐氣， 下趟回歸平躺狀態的時候吸氣， 根據這個節奏， 反復快速快速進行即可。