女人每天必補的5大營養元素

由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。 血液中含鐵量低， 會引起嚴重的疲勞。 如果想獲得足夠的鐵， 吃牛肉是一種好辦法。 100克生牛肉裡至少有3毫克鐵， 另外牛肉的脂肪含量低， 既增加能量又抑制體重。 對女人更是尤為重要的……

愛美的女人每天都為自己的身體下功夫， 現在就推薦女人們五種能夠使你健康的食品吧！豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。

1、番木瓜--這種熱帶水果所含的維生素C是柳丁的2倍。 維生素C可以抵禦膽囊病。 一個中等大小、大約300克的番木瓜， 含有188毫克的維生素C， 是人體補充維生素C的最佳來源。

2、亞麻子--麵包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。 科學家認為這種小小的棕色種子裡富含一種雌激素的化合物， 能有效地防止乳腺癌。 乳腺癌協會的專家稱， 在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子， 調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。

3、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇， 還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度， 同時能使骨骼健壯。

因為在豆類裡起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近， 每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應， 而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。 所以， 豆漿對婦女順利度過更年期更為有益。

4、牛肉--由於婦女一生中有很長的月經期， 這使得她們比男人更容易貧血。

血液中含鐵量低， 會引起嚴重的疲勞。 如果想獲得足夠的鐵， 吃牛肉是一種好辦法。 100克生牛肉裡至少有3毫克鐵， 另外牛肉的脂肪含量低， 既增加能量又抑制體重。 對女性來說， 絕對是一種絕佳的能力補充劑。

　

5、甘藍葉--這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症是老年婦女容易患上的一種疾病。 食用甘藍葉， 除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外， 還能攝取維生素K， 食品營養學家表示， 維生素K對骨頭有很強的保護作用。