夏日犯困該如何預防

夏天來了， 早上天亮的越來越早， 天氣越來越熱， 人們在白天總感覺睡眠時間不足， 尤其是午飯後更容易犯困。 有些忙碌的上班族因工作所需， 就想通過吃甜點、麵包、餅乾、霜淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭， 但這樣做並不明智。 因為這些食物會導致血液中的糖分急劇增加， 雖然暫時補充了能量， 讓人更有活力， 可當血糖慢慢降低， 大腦便開始出現不良反應， 要麼頭疼， 要麼情緒不穩， 輕易發怒， 或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈， 經常分神， 反而給工作和生活添了不少亂。

因此不妨試試以下的飲食建議：

一、保證規律飲食很重要

飲食規律是指確保一日三餐餐餐不缺， 而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。 這樣可以避免暴飲暴食， 也可以保持一定的血糖水準， 不致忽高忽低。

二、減緩碳水化合物吸收

每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪， 在早餐中加入穀物、堅果， 在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

三、零食也要慎重地選擇

零食中要放棄甜食， 代之以更健康的食品， 如堅果、乾果以及蔬菜。

四、選擇纖維食品比較好

白麵包比不上全麥麵包， 甜餅乾比不上粗糧餅乾。 前者含糖更多， 而後者含纖維更多。 選擇含有纖維更多的食品， 同樣可以減緩糖分的吸收。

（實習編輯：葉潔斯）

最受歡迎保健熱文 妙招呵護肌膚 早晨梳頭養生 零食致癌同輻射 女性補血聖經 腳的健康投射全身 女性養生應該遵循的七條法則 化妝品成為你身材與健康的殺手 長時間開窗更容易招惹疾病 耳面部運動養生的18種方法 圖解脂肪肝認識的八大誤區 枸杞菊花等養生茶這樣喝才健康