怎麼鍛煉肱二頭肌？

我鍛煉肱二頭肌有三個星期， 平時的飲食也有注意搭配食用。 但是肌肉不見長， 用力才會有點二頭肌的形狀， 要怎麼練才能見效比較快。

在練二頭肌的時候一定要注意自己的飲食問題， 平時也要多吃一些蛋白質含量高的食物， 比如說蛋白粉， 雞蛋和牛奶等食物， 多吃這些會加速肌肉的形成。 在練習的同時不可以喝酒， 因為酒精的化學作用會阻礙肌肉的形成。 不斷的去做引體向上的動作可以提高自己的臂力， 臂力提高了做一些運動就會輕鬆的， 鍛煉肱二頭肌的時候也會覺得沒有很大的壓力。