爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦

大部分人們在爬樓梯的時候都會出現膝蓋疼痛的症狀， 因為爬樓梯的時候膝關節部位是受力最大的部位， 所以傷害當然也是最大的， 尤其是對於老年人來說更加的容易引發這樣的情況產生， 那麼最好是不經常的去進行爬樓梯的， 那麼到底爬樓梯膝蓋疼痛怎麼辦才好的呢？

爬樓梯對膝關節的傷害更大。 爬樓梯時， 膝關節要負擔體重的3—4倍， 使損傷加重。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加， 會加重膝關節疼痛。 因此， 有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯， 尤其不能提重物上下樓梯， 以坐電梯為宜。

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。 一是如果為身體過於肥胖的人， 在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些， 因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間，

但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 二是在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 一是下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動， 經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

膝關節過度疲勞或反復半蹲位扭傷， 導致膝關節周圍肌力減弱失衡， 產生互不協調的摩擦，

致使軟骨面磨損， 營養欠佳， 產生退行性改變。 此時軟骨面無光澤， 彈性減弱， 甚至形成裂紋、缺損， 軟骨原纖維化變性， 髕骨關節面軟骨有局限性軟骨纖維形成， 引起膝關節慢性疼痛。 因其為退行性病變， 故多見於老年人和運動員。

文章我們已經瞭解到爬樓梯膝蓋疼痛該怎麼辦， 那麼對於有膝關節部位疼痛的老年人來說就儘量的坐電梯上樓的， 特別是不能夠提重物上樓， 可以經常的對於自己的膝蓋部位進行一些按摩， 或者是熱敷的， 這樣就可以緩解疼痛的。