晚上一般幾點睡覺最好

早睡早起精神好， 這句話可謂是家喻戶曉， 但是所謂的早睡是幾點呢， 也不是越早睡就越好的， 我們應該在最合適的時間入睡才能達到最佳的效果， 也就是我們常說的黃金睡眠時間， 對於成年人來說11點之前入睡並能睡著是最好的睡眠時間， 但對於寶寶和兒童來說九點之前入睡最佳。

1、黃金睡眠時間

據研究發現， 晚上11點到清晨5點， 是黃金睡眠時間。 因為在這一段時間， 身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙， 它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠， 同時促進睡眠， 可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。 所以在晚上11點前入睡是最好的， 這一段時間也是灰姑娘時間， 想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。

褪黑激素除了會影響睡眠， 還可以抗氧化、清除自由基。 從而減輕對於皮膚的傷害， 達到抗老化的效果。 還可以促進淋巴細胞的合成， 增強身體的免疫力。 但是褪黑素是很怕光的， 所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激， 因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣， 還會影響褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按時入睡， 還要睡得好。 如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態， 那麼你的睡眠品質可能不是很好。 養成一些睡前習慣， 可以幫你放鬆身心， 提高睡眠品質。

（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品

（2）拒絕油膩、高糖分的食物， 這不僅會影響你的睡眠， 還會影響消化的速度導致發胖。

（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍， 不要使用平板電腦。

（4）散步或者慢跑半個小時， 有助於釋放壓力， 幫助睡眠。

3、對於幾點睡覺最好， 也是要分年齡段的：

小孩最好在晚上8：30之前睡覺， 適合長身體；

青少年應該在晚上10:00左右睡覺；

至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， 因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝， 應該在午夜12:00之前睡覺最好；

老人， 應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。