冬季什麼減肥方法最有效 力薦四個全身減肥運動

冬季天氣寒冷， 減肥似乎就變成了不可能的事， 多吃少動肉肉不停的在長， 怎樣才能瘦身呢？下面為大家推薦冬季最有效的減肥法——運動減肥，

其實活動身體的減肥方法更適合冬季， 它能產生熱量達到禦寒的效果， 還能促進血液迴圈， 讓身體代謝率增高。 運動減肥配合飲食， 能讓減肥效果更顯著， 對於體寒造成的肥胖也很有用哦。

跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。

爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

騎車：騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。