如何瘦腿跳繩好

很多女生都在為大象腿和蘿蔔腿的問題而煩惱， 也嘗試過不少的運動或者控制飲食減肥， 結果體重不減反增。 我們為大家推薦跳繩減肥法， 跳繩是一項有氧運動， 每一次的跳動都可以有效鍛煉腿部肌肉， 消除大腿和小腿的脂肪。 怎麼用正確的方法跳繩減肥， 下面一起去瞭解如何瘦腿跳繩。

跳繩是一種有氧運動， 以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量， 能有效燃燒全身的脂肪， 腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。

3.膝關節要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。

以上介紹了如何瘦腿跳繩好， 還有跳繩的注意事項， 如果身體不適合跳繩就儘量選擇其他的運動， 避免身體受損。 跳繩減肥是常見簡易的健身運動， 想要達到減肥的目的， 一定要持續不斷的堅持， 運動鍛煉之後還要為兩天腿拉筋， 使腿部肌肉變得更勻稱緊致。