5種食物讓女性朋友輕鬆度過更年期

1、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防更年期骨質疏鬆症。

2、疏肝理氣食物

從中醫角度來看， 要調節女性經前期及更年期的不良情緒， 多從疏肝健脾理氣入手。 日常生活中能夠疏肝健脾理氣的食物如：蓮藕， 蘿蔔， 山楂， 柑橘， 甲魚等

3、增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的， 需要在食物中獲取， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。

4、富含維生素的食物

研究發現， 維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 更年期女性容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

5、富含鐵質的食物

有些更年期女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。