女生跑步時肚子疼怎麼辦 7個方法來幫你 熱門文章排行榜 >>2017-12-08 10:11來源：99健康網

很多女生在上體育課跑步的時候會喊肚子疼， 跑幾圈下來會看到幾個捂著肚子的女生， 那麼女生跑步時肚子疼怎麼辦呢？女生跑步時下腹部痛怎麼回事呢？

女生跑步時肚子疼怎麼辦

1、捶打法

可以在出現肚子疼的時候深深的吸上一口氣， 然後憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打， 然後把憋得氣慢慢的吐出來， 反復這個動作數次之後， 疼痛感就會有明顯的減輕。 在深吸氣之後， 你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部， 注意力度適當即可。

2、擠壓法

通過深呼吸， 找到自己的疼痛點， 然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域， 吸氣時放鬆自己的身體。 反復這個動作數次， 可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之後調整你的呼吸， 隨著呼吸頻率， 反復揉搓腹部的疼痛區域， 直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓練

合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，

對於核心肌群穩定性的提高也有很大幫助。 負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

5、熱身準備

可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備， 讓機體達到運動的狀態， 心臟等部位適應了運動在進行跑步， 這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運動之前不能空腹也不要吃的過飽， 在跑步前也不適宜吃太多的糖類， 跑友們應養成良好的飲食和運動習慣， 跑步之前和之後的飲食都很重要。

7、調整呼吸節奏

在高強度的運動中， 不少跑友僅僅增加了呼吸頻率， 但呼吸的深度並沒有提高， 這樣很容易產生岔氣的現象。 建議跑友們可以採用“兩步一吸， 兩步一呼”或者“三步一吸， 二步一呼”的方式， 嘗試深度呼吸， 讓呼吸隨著腳步律動， 控制好節奏。

跑步有什麼好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子，

能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，

減低血脂和膽固醇水準。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，

但今年開始跑步後沒有復發， 不知道有沒有關係？

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說， 最好的藥物就是“跑步”。 跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想， 很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大， 但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。 當然， 還要堅持， 因為腹部的脂肪是最狡猾的， 你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置， 很多跑友都有過這樣的體驗， 開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。（參考網站：三九養生堂）

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