貧血的女人吃什麼好 吃富含維生素的食物

導讀：貧血的女人吃什麼好?對於女人來說很容易出現貧血現象， 只有氣血充盈， 女人才能擁有好的氣色和健康。 那麼， 貧血的女人吃什麼好呢?下面四季養生網小編來告訴大家貧血的女人吃什麼好。

貧血的女人吃什麼好：

一、吃富含維生素的食物

研究發現， 維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

建議：選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

二、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

特別注意的是， 大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

三、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。