低血壓老人多做床上運動

低血壓老人多做床上運動

老年人的低血壓情況很常見， 多做些簡便易行的床上身體練習， 有助於增強心血管系統的功能， 改善大腦皮層的興奮和抑制過程， 有利於血壓回升。

1.仰臥雙臂上舉， 雙手叉握， 同時牽拉對抗， 拉時吸氣， 恢復時呼氣。 重複3～4次。

2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起， 雙手相握， 再慢慢伸直手指， 隨後吸氣， 同時雙臂從兩側放下還原。

3.仰臥， 雙臂放於體側。 吸氣， 雙膝彎曲併攏上舉， 儘量觸及胸部， 恢復時呼氣。 重複5～6次。 也可兩腿輪流屈膝上舉。

4.呼氣時上舉一條腿， 吸氣時放下， 再呼氣時上舉另一條腿，

5.仰臥,先吸氣， 頸部向前彎曲， 使下巴觸及胸部,然後呼氣。 重複5～6次。

6.坐在床上， 頭向左側旋轉， 再向右側旋轉。 重複5～6次。

7.坐在床上， 上身左右扭轉。 重複4～5次。

8.兩腿伸直坐在床上， 上體前傾， 雙臂向前平伸， 儘量用雙手觸及雙腳。 重複5～6次。

9.仰臥， 呼氣時坐起， 立即向右轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 第二次呼吸時再坐起， 立即向左轉身1次， 躺下， 恢復預備姿勢。 重複4次。

10.仰臥， 雙腿伸直併攏， 抬高50～60度， 抬腿時吸氣， 放下時呼氣。 重複6～8次。

另外， 低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物， 比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。 多食補氣血、溫補脾腎的食物， 如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，

食欲不佳的老人， 宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品， 如薑、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當吃些有利於調節血壓的滋補品， 如人參、黃芪、生脈飲等。 此外， 適當喝些低度酒也可提高血壓。