教你沖破六大健康障礙

健康的重要性世人皆知， 但通往健康的道路有時會障礙重重。 近日， 美國《預防》雜志最新載文， 列舉了6大健康“障礙”， 并教你如何應對。

障礙一：沒有時間鍛煉。 應對方法：將鍛煉化整為零， 每天分散鍛煉時間。 美國國立健康研究院資助的一項研究發現， 簡短而頻繁的分散鍛煉(如每天4次10分鐘鍛煉)與整段時間鍛煉(每天連續鍛煉40分鐘)效果一樣好。

障礙二：難以拒絕甜食誘惑。 應對方法：想吃就吃， 但盡量避免加工食品。 加工食品中含有的一種甜味劑會對胰島素產生影響， 導致人們剛吃過東西后， 又想吃東西。

障礙三：運動找不到樂趣。 應對方法：選擇一種與自己性格匹配的運動方式。 美國佛羅里達大學一項研究發現， 愛社交和愛說話的人， 適合選擇高強度的運動。 略感焦慮者可選擇室內跑步。 善于接納新體驗的人， 可以參加舞蹈班。

障礙四：我擔心自己會失敗。 應對方法：設想一下你是如何鼓勵朋友振作精神、永不服輸的。 自我激勵， 現在就開始行動。

障礙五：沒有意志力。 應對方法：不要過于追求完美。 華盛頓大學成癮行為研究中心主任艾倫·馬拉特博士表示， 偶爾的錯誤并非沒有意志力的表現， 而是通向成功目標過程中不可避免的一部分。

障礙六：體重總是反彈。 應對方法：每天測量體重。 美國米里亞姆醫院的一項研究發現， 每天測量體重的參試者， 比其他參試者減肥成功率要高82%。