瑜珈

練習瑜伽能培養氣質嗎

在我們的生活中有著很多的運動都是大家喜歡的, 但是對於一些女孩子來說更喜歡的就是瑜伽。 因為這個運動不如跑步那麼劇烈運動, 同時給身體帶來的功效和作用卻是不比跑步帶來的少得。 但是還是有很多的女性在一開始接觸的時候有著很多的不解, 那麼, 練習瑜伽能培養氣質嗎?

練習瑜伽, 尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身, 它還有另一個最突出的特點就是能夠將我們的氣質再提高一個檔次,

培養氣質瑜伽怎麼做

蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞, 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩, 美化肩部線條。 改善便秘。

step1 雙膝併攏, 跪坐在床上, 上半身前傾, 胸腹部貼腿, 額頭貼床。

step2 吸氣, 抬頭, 雙臂向前滑動, 伸直手臂。

step3 呼氣, 儘量將胸部、下巴貼床, 臀部翹起, 腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩, 保持10-15秒。

tips:移動身體時, 大臂肌肉始終保持收緊, 重心移至胸部, 肩膀放鬆,

胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 改善消化功能。 同時可以按摩心臟, 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統, 提高性的控制能力。

step1 端坐於床上, 伸直雙腿, 雙腳併攏, 雙手抓腳趾。

step2 吸氣, 伸直脊柱。 呼氣, 曲手肘, 上半身向前伸展, 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效:調整歪斜的盆骨, 瘦腰效果明顯, 幫助打開腿部韌帶, 收緊腿部肌肉, 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑, 煥發朝氣。

step1 坐下, 雙腳保持蹬直, 慢慢打開雙腿至極限, 儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣, 雙臂向上伸展,

立直腰背。

step3 呼氣, 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程, 脊椎必須保持伸展。

tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化, 初學者請根據自己的能力進行, 切勿勉強拉腿。

以上就是給大家詳細介紹的練習瑜伽能培養氣質嗎, 希望大家能明白其實練習瑜伽就是一個調理身性的一個運動, 而且長期堅持對於一些減肥和瘦身方面效果也是蠻大得。 不過一定要根據自己想要的效果來選擇適合的瑜伽, 這樣能有著更好的效果。