練習瑜伽能培養氣質嗎

在我們的生活中有著很多的運動都是大家喜歡的， 但是對於一些女孩子來說更喜歡的就是瑜伽。 因為這個運動不如跑步那麼劇烈運動， 同時給身體帶來的功效和作用卻是不比跑步帶來的少得。 但是還是有很多的女性在一開始接觸的時候有著很多的不解， 那麼， 練習瑜伽能培養氣質嗎?

練習瑜伽， 尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身， 它還有另一個最突出的特點就是能夠將我們的氣質再提高一個檔次，

培養氣質瑜伽怎麼做

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。

step1 雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。

step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。

step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。

tips：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆，

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。

step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。

step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。

step1 坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣， 雙臂向上伸展，

step3 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。

以上就是給大家詳細介紹的練習瑜伽能培養氣質嗎， 希望大家能明白其實練習瑜伽就是一個調理身性的一個運動， 而且長期堅持對於一些減肥和瘦身方面效果也是蠻大得。 不過一定要根據自己想要的效果來選擇適合的瑜伽， 這樣能有著更好的效果。