做好10件小事讓你遠離癌症
1.每天出點汗
實驗發現, 常鍛煉的參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。 經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。
其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水準, 增強人體免疫系統抗擊癌細胞。
2.喝石榴汁
石榴汁可阻止肺癌細胞生長。 另外, 多項早期研究也發現, 石榴汁可保持特定身體部位的特異抗原穩定, 延緩發病進程。 石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關鍵。
專家建議, 每天飲用16盎司石榴汁。
3.多吃藍莓
藍莓富含化合物紫檀芪, 可大幅度降低腸道癌前病變危險。
腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。 專家建議, 每天吃1杯半藍莓即可達到防癌功效。
4.和纖維素交朋友
與膳食纖維攝入較少的人群相比, 膳食纖維攝入量較大的參試者腎癌發病率降低19%。
膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。
5.多站少坐
每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9.2萬例。 即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。
專家建議, 設置手機鬧鈴或電腦屏保, 每隔1小時起身活動1~2分鐘。 多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水準。
6.補充維生素D
與安慰劑組參試者相比, 每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。
三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。
7.治療打鼾
與睡覺良好的參試者相比, 嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。 其原因是, 睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降, 使小腫瘤長出新血管, 進而加速腫瘤發病進程。
8.常吃堅果
每天吃3個巴西堅果, 可使癌症發病率降低48%。 常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。
9.避免油炸食物
每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈, 會導致前列腺癌危險增加37%。 其原因是, 高溫會導致食用油產生致癌化合物。
10.接受癌症篩查
多項研究發現, 結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。 50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。
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