簡單美背瑜伽運動 締造完美曲線
美揹運動一：
Step1：站立姿勢， 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴， 雙臂自然下垂。
Step2：軀體與地面平行成90度， 雙膝微彎曲， 背部與頭部自然平行， 平視正前方。
Step3：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，
提拉到胸部時停留1-2秒。
注意：抬頭挺胸。
TIPS：這組運動做三次，
每組12次，
每組間隔30秒放鬆。
沒有啞鈴也可以用礦泉水代替。
美揹運動二：
Step1：身體俯臥在墊上。
Step2：雙手握放在耳後， 雙腿和上身同時向上翹起， 保持1-2秒後放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。
TIPS：放下時要慢于向上翹起的速度。
每組間隔30秒放鬆。
美揹運動三：
Step1：站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬。
Step2：身體前趨120度，
雙膝微彎曲，
重心在兩腿之間。
Step3：手臂自然抬起，
在胸前交叉，
以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
TIPS：這款動作做三組， 每組12次，
