怎樣能減掉大肚子有效

肚子上堆積越來越多的肥肉， 讓很多人比較的困擾， 所以應該注意瞭解有效的， 減肚子的方法， 可以對腹部進行一些按摩， 或者經常做一些轉體的運動， 通過運動以及合理的飲食就可以有效的減肚子。

1、揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬，

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下，

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

6、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。