揺呼啦圈到底能減肥嗎

減肥這個話題一直以來都被很多人們所重視， 這主要就是由於現在大家的生活水準都在逐漸的提高， 所以很多人們每天的飲食習慣都發生了巨大的改變， 這樣的話就會導致自己在吃了很多含有脂肪的食物以後沒有做足夠的運動， 從而讓自己出現長胖的情況， 一旦自己長胖的話就會影響到自己的身材， 讓自己變得沒有以前那麼的好看。

1、轉呼啦圈減肥要運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。

由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，

堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。

這個時候其實就不妨使用呼啦圈的方法來達到減肥的效果的， 因為轉呼啦圈現在已經變成了一個比較常見的運動方式的， 只不過有一些人們是不適合使用呼啦圈來達到減肥的效果的， 比如說本來就缺鈣的人們， 如果是偏要用呼啦圈來減肥的話就會造成比較嚴重的後果。