哪些人不能跳廣場舞? 跳廣場舞的禁忌

現在廣場舞已經成為中老年人最喜愛運動之一， 但是大家知道嗎， 廣場舞的節奏卻不適合一些人， 那麼哪些人不能跳廣場舞呢?下面小編為您介紹廣場舞的禁忌， 告訴您哪些人不能跳廣場舞， 看看吧。

哪些人不能跳廣場舞?

一方面， 人的身體機能35歲以後便開始走下坡路， 55歲以上的中老年人， 往往本身就可能患有慢性關節炎等骨關節病， 關節軟骨有傷害。 因為鍛煉不合理導致運動損傷的中老年人， 近年來呈逐年大幅上升趨勢。

小編住的居民樓下有個大媽每天都跳廣場舞， 本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂， 沒想到反而把膝關節跳壞了。 膝關節疼痛、腫脹， 走路打軟腿， 每次蹲完廁所起不來， 一定要扶一下才行， 屬於典型的膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷， 這與她長時間跳廣場舞有一定關係。

那麼從養生的角度考慮， 哪些人不能跳廣場舞呢?

1、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過於激烈的運動， 否則， 容易導致血壓突然升高， 誘發心腦血管事件， 建議做些舒緩的運動， 如慢走、游泳、打太極拳等。

2、手術後患者運動的關鍵是要循序漸進、量力而行， 運動項目要從易到難， 運動時間要逐漸增加。

3、糖尿病患者運動量不宜過大， 若在運動中出現心慌、氣急、出冷汗、臉色發白等情況， 說明運動量過大了， 很容易誘發低血糖。 糖尿病患者的微循環系統較差， 一旦遇上外傷， 很難癒合。 推薦的運動項目有慢走、游泳。

4、膝關節不好者少做下蹲等讓膝關節負重的運動， 如打太極拳、爬山、爬樓梯等， 可以游泳、騎車、慢走。

5、廣場舞對身體是有挑戰的， 尤其是對本身膝關節就不大好的人。

6、關節有問題的人， 不要跳廣場舞， 因為：

①如果長時間跳廣場舞， 扭動、轉圈等動作會增加關節負擔， 容易誘發或加重關節傷害。

②廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作， 跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想， 會造成關節囊的拉扯和關節韌帶的鬆弛。

③由於廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的， 這種硬地缺乏緩衝支撐， 長時間地運動， 對腰、膝蓋、腳踝等關節都不利。

7、廣場舞上肢扭動比較厲害， 有韌帶損傷的人也不適合。 即便沒有韌帶損傷， 也要在跳廣場舞前後做熱身、放鬆，

8、肩關節疾病有很多， 如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等， 而這些疾病絕對不是靠廣場舞的的拉伸活動可以解決， 如果患病了還每天鍛煉廣場舞， 只會加重病情。

9、人處在噪音環境中， 血脂、血糖水準都會增高。 跳廣場舞的時候， 音樂聲比較大， 有些音樂還很勁爆， 對關節也有影響， 所以不宜跳廣場舞的人群中， 糖尿病患者是其中之一。

10、有高血壓、心臟病等疾病的患者不宜跳廣場舞， 這些人群的運動形式要溫柔些。 對於老年人， 推薦您步行、快走， 先熱身， 等身體活動開了再快走。 體力比較好的年輕人， 可以進行慢跑、騎自行車、游泳這些節奏相對比較慢的運動。