運動後腹部酸痛怎麼辦呢？

很多的朋友平時運動比較少， 突然間進行一些活動強度比較大的運動時， 經常會感覺到身體很多的肌肉會出現酸痛感， 比如小腿， 大腿， 有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現一些酸痛感， 下面小編來介紹但由於運動而使得腹部出現有酸痛感時， 可以通過哪些方法來進行有效的緩解。

肌肉酸痛的預防

1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。 而且， 準備活動和整理活動要有所側重， 不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一， 訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

2、運動負荷循序漸進。 肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加， 以慢慢提高肌肉訓練的質與量， 才能有效減輕既然酸痛， 避免肌肉損傷發生。

3、合理補充活性糖。 活性糖的主要成分1， 6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物，

運動或比賽後肌肉酸痛的恢復

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷， 而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。 但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話， 第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重， 影響到正常的訓練過程， 嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。 因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，

2、按摩。 進行肌肉按摩， 可有效放鬆骨骼肌， 緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。 睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、營養方面。 運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物， 可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛， 提高肌肉力量。 為達到更理想的肌肉恢復效果， 建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。

人在運動的過程當中， 不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒， 同時也會使得很多的營養物質得到大量的消耗， 因此在運動之後除了要及時的是肌肉放鬆， 還應該要適當的補充一些人體所必需的營養物質， 尤其是要補充充足的水分，