花樣跳繩減脂肪有效

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 跳繩不僅能增強身體協調力， 而且能鍛煉耐力。 儘管人們常常認為這是低端運動， 但跳繩確實是最方便的全身運動項目。

花樣跳繩有效減脂肪

1、同步雙腳跳

“彈簧跳”：想像一下你就是一根單腿彈簧， 雙腳併攏， 前腳掌站立。 甩動一次跳躍一次。 雙跳：甩動一次連跳兩次， 每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。 這一動作節奏感明顯， 比上一組動作相對輕鬆， 可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作， 雙腿併攏， 跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離， 下一跳時再向相反方向跳相當的距離。 如此循環往復。

“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。 雙腿併攏， 在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步， 在第二個週期裡再向後跳回一步， 如此循環往復。

橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始， 然後雙腿在空中橫向分開落回地面， 在下一次擺繩週期中， 雙腿跳起後在空中併攏落回地面。 如此循環往復。

2、單腿輪換跳躍

“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍， 輪流進行。 抬起的一條腿膝關節上提， 小腿放鬆，

“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同， 最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度， 同時軀幹保持正直。 這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

“拳擊步”：重心前後移動， 兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，

當然， 還有你對於跳繩的信心。 瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。