如何簡單快速有效的豐胸 A變C的豐胸瑜伽教程

如何簡單快速有效的豐胸？A變C的豐胸瑜伽教程

跪姿俯臥

在地上鋪好瑜伽墊， 跪在上面， 雙腳打開與臀部同寬， 手臂撐在地板上，

背部要挺直， 抬頭眼睛直視前方。 手肘彎曲讓身體慢慢向地板的方向俯臥， 這個時候胸部肌肉會有緊繃的感覺， 臀部和腹部也有同感， 保持5秒的時間回到最初位置， 重複此動作3次。

如何簡單快速有效的豐胸？A變C的豐胸瑜伽教程

俯臥抬腿

這個動作既能鍛煉胸部肌肉，

還能對腿部的肌肉進行良好的鍛煉。 準備動作和跪姿俯臥動作一致， 只是需要將左腿向後伸直。 手肘彎曲讓胸部向地板方向俯臥， 腿部要保持挺直， 保持5秒回到開始動作， 重複3次後換腿做同樣的動作。

如何簡單快速有效的豐胸？A變C的豐胸瑜伽教程

站直推牆

在離牆30釐米的地方站直， 兩腳稍微打開， 兩手平舉在胸前推牆。 下半身保持不動， 胸部向牆的方向貼近， 感到胸部、腹部、臀部的肌肉很緊繃。 保持5秒後回到原來位置， 重複此動作3次。

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仰臥舉啞鈴

躺在地板上， 兩手各握一個啞鈴， 兩臂打開與肩同高。 吸氣， 然後將手臂向上舉起， 在胸前停留5秒， 然後再打開雙臂回到開始位置， 重複動作3次。

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另類俯臥

動作要領和跪姿俯臥的動作一致，

但是手撐地的位置有所不同。 一種是要左手在前， 右手在後撐地， 重複3次後換邊。 另外一種是要在一邊放一疊書， 重複3次後換邊進行。