睡眠過長更加傷害你一“身”

“長期缺覺將影響人體的免疫功能， 容易感冒。 中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫院老年神經科主任醫師張熙教授提醒人們， 絕大部分成年人每天應有7-8小時的睡眠時間。

 

“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間， 但有少部分人只睡6個小時就夠了， 還有少部分人要9個小時才能睡夠。 ”張熙說， 睡眠時間的長短因人而異， 但變化不會太大。 在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

“這些人大多是工作壓力大， 工作時間長， 睡眠被剝奪而長期缺覺的。 ”他說， 這些人的工作和睡眠時間往往安排不合適， 他們常常工作到很晚， 然後再跟同事和朋友聊天、吃喝到後半夜， 淩晨兩三點才睡， 早上八九點才起， 睡眠時間段被人為推遲， 醫學上將此稱為“睡眠時相延遲綜合征”。

“最佳入睡時間是晚上10-11點，

早上6點起床上班正合適。 但是有睡眠時相綜合征的人， 其生活、工作節律與正常社會的節律不相吻合， 每天都會損失長短不等的睡眠時間。 ”張熙說， 時間長了， 這些人必定睡眠缺乏。

睡眠缺乏的人最常見的症狀有：注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。 長期睡眠不足會使人記憶力減退， 影響人體免疫功能， 容易感冒， 造成胃腸功能紊亂。 同時， 長期缺覺還對心理有影響， 多半會情緒不穩， 易激動， 愛發脾氣。 他說， 睡眠不足女性臉上出現雀斑， 就是內分泌被缺覺打亂而引起的。 另外， 長期失眠還會導致心律紊亂， 頻發早搏， 但往往查不出器質性病變。

如果睡眠時間過長， 也需要到醫院篩查是否患上過度嗜睡症及睡眠呼吸暫停症。

張熙指出， 睡眠呼吸暫停症是在低血氧狀態下的一種睡眠， 它比高原缺氧還嚴重， 人體總是處於片斷睡眠狀態。 它一方面讓睡眠品質受損， 使人在白天好打盹;另一方面也會損害大腦健康。

“工作日睡眠不足的人， 可在週末適當多睡三四個小時。 ”張熙認為， 週末適當的補覺， 對幫助工作緊張者恢復體力和精力都有好處。 他建議， 缺覺的人白天應儘量進行戶外活動和體育鍛煉， 養成良好的睡眠衛生習慣， 保持平和心態， 不要躺在床上看電視、看書報和想事， 以免侵犯睡眠時間。 對於失眠的人， 對安眠藥也不用“談虎色變”， 合理使用未嘗不可。