每天走路十公里能減肥嗎？

肥胖算是人們現在比較常見的一種現象了。 有些人因為肥胖， 甚至不敢出門， 很多人會選擇節食減肥， 其實， 節食減肥是不可靠的方法， 尤其是沒有人指導的前提下， 十分容易反彈。 人們通常會忽略一種減肥的方式， 就是走路減肥。 每天走路十公里是可以減肥的， 要注意方式。

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40～57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

注意走路的姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

走路瘦身法

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。

後腳跟先著地

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳，