跑步減脂的速度

跑步減脂的速度是比較慢的， 因為跑步是屬于中低強度的運動， 所以減脂的速度是字12km/hr左右， 而高強度的運動是可以更好的實現減脂的， 但是可能會出現肌肉損傷以及肌肉疼痛等， 所以大家應該要了解跑步減脂的方法， 并且在每天堅持去跑步健身， 堅持一個月下來是可以減脂瘦身的。

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內， 算是中低強度的運動， 對于減肥比較有利。 不過每個人的體質不一樣， 要按照自己的實際情況來設定速度。 因此具體來講還是有著區別的。 不過假如你屬于一般的體質， 那么你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說， 我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。 (燃脂運動心率計算)。 運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘， 才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況， 還有個人體質， 并不可以一概而論。

通常說來， 假如每次堅持慢跑30分鐘， 每星期堅持4到5次， 同時飲食比較規律， 1到2星期就會看到體重減輕的情況。 不過假如堅持得不好， 或飲食上配合得不好， 比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。 因此，

所謂藥效越猛， 副作用也就越大， 運動強度越大， 受傷的概率就越高。 當運動強度持續超過最大運動心率時， 別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加， 連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，

最大運動心率， 簡易方法是為220-年齡。 如果你覺得這個數據不夠精確， 那么可以帶上心率表， 在充分熱身后， 繞標準操場最內側跑道跑4圈， 也就是1600米， 用盡全力跑， 你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。