男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢

當下社會的男士朋友都不注意自己的身體健康， 尤其是經常在外面有應酬的男士， 大吃大喝， 有啤酒肚， 這樣的男士的身材不會好的， 不會吸引女士的注意。 那麼也有的男士就會想到減掉肚子的肥肉， 練習腹肌， 吸引女士的注意力。 可是男士減肚子練腹肌的方法有哪些呢?對於這樣的男士來說， 腹肌是不太容易練習成功的， 因為要先減掉肚子上的肥肉才行。 下面我們就來看一下吧!

動作要領：背部貼緊墊子， 雙腿抬起雙膝呈90度， 大腿垂直於地面， 雙手輕撫於耳後(禁止手指交叉搬頭)， 呼氣捲動上體， 背部保持貼緊墊子， 讓肩部儘量離開地板， 吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度， 同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處， 呼氣還原換另一側。 動作熟悉後可以連貫交替進行。

優點：可以練到整個腹部肌肉， 讓腹部肌肉全面均衡發展

缺點：頸部肌肉參與較多， 髂腰肌參與較多， 背部柔韌性差將難於達到動作的標準。

組數：交替完成15 20次為一組， 共四組。 組與組間休息30 60秒。 #p#副標題#e#

名稱：仰臥倒卷腹

動作要領：仰臥墊上， 兩手臂垂直身體兩次， 掌心朝下， 雙腿自然伸直垂直于地面， 呼氣時腹部先用力， 將骨盆捲動並用力上提， 將臀部抬離地面， 控制停頓1 2秒， 吸氣慢慢下放(注：兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用)， 整個過程頭部不要抬起。

綜上所述， 這就是男士減肚子練腹肌的方法。 要減掉肚子的肥肉， 要儘量的少吃油膩食物， 最好不要吃容易出現肥肉的高熱量的食物， 然後就是體育鍛煉， 也就是經常做一些俯臥的動作， 對於練習腹肌都會有好的説明的。