塑身瑜伽和瘦腿運動 幫你打造細腿和翹臀
練習瑜伽好處多多， 不僅可以瘦身提臀擁有一雙美麗的腿， 還可以高效減肥， 正在減肥的胖友， 你們還在為減肥而奮鬥嗎?還在減肥道路上苦苦掙扎嗎?要想高效瘦身， 練出細腿和翹腿， 那麼趕緊來學學以下這些瑜伽動作吧， 讓你完美蛻變。
塑身瑜伽
1.四肢撐地， 右腿往前大幅度邁出， 腳尖指向天花板， 兩手之間撐地， 這時若膝蓋無法完全伸直， 稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣， 將上半身往前傾倒。 有意識地將右腳後跟遠離大腿根部， 深深地拉伸腿部後側。 保持動作30秒。
3.
4.兩手置於右腿外側， 撐地。 吐氣的同時將視線往身後下方移動， 慢慢地深度扭轉身體。 此時要將意識集中到腳尖上。 保持動作30秒。 換另一側重複動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節， 臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。 因為臀部是脂肪較多的部位， 所以同樣是容易感到寒冷的部位。
瘦腿運動
1.端坐， 右腿往後伸直。 為了讓右腿根部不過分往後， 右腳尖按壓地面。 稍稍擺動臀部的同時， 要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
2.兩手位置前移， 保持30秒， 為了不要讓左臀過分承受體重， 兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前， 手肘接觸地面， 兩手合拳， 下巴輕輕抬起， 利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊， 右鼠徑部大腿前側等部位。 保持30秒， 換另一側重複動作。
瘦腿運動注意點
不要勉強自己， 要在可拉伸的範圍內完成動作。
拉伸的時候， 慢慢吐氣。
拉伸過程中， 感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕鬆擁有美腿的方法
1、認真保養腿部
對於腰以下的部位， 定期清理老廢角質有著極其重要的作用。 因為可以讓腿部的皮膚煥發光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。 但是要小心不要太勤， 或者太用勁。 對於油性皮膚， 一周堅持 去角質兩到三次;而敏感性的肌膚，
2、讓洗澡發揮雙重功效
當你在浴盆裡洗澡， 被肥皂泡泡團團包圍的時候， 正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。 將水溫調低點， 這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。
3、要美腿就要消除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什麼神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團)，
4、收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏?試試使用拉力繩鍛煉， 可以一步到位解決問題。 明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲， 將拉力繩纏在一邊腳踹處， 然後用力往前或者一側長拉力繩。 這樣能極好的鍛煉到大腿內側和屁股的位置， 看起來更緊致。
5、清除腿部體毛
當你沒有時間使用蠟紙或鐳射脫毛的時候，
