女性運動4種常見運動惡習

堅持體育運動， 是人人皆知的好習慣， 但鍛煉過程中的一些錯誤習慣， 不僅會讓運動效果大打折扣， 還可能影響身體健康。 下面，

養生保健專家就為我們指出了四個最常見的鍛煉壞習慣。

1.只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。

“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到 400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

2.運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量，

失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。

3.餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 ”一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了， 你需要給身體加些“燃料”。

4.邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。

如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

女性工作壓力大， 缺乏有氧運動。 所以， 每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。 那麼， 哪些運動更適合女性？

健走。 健走能呼吸新鮮空氣， 可放鬆緊張的大腦， 調節氣血， 改善體質。 年輕的職業女性可根據自身狀態， 每分鐘60—100步， 一次持續20分鐘。 健走時注意鼻腔吸氣， 深吸吐納。 中年女性要利用一切機會， 如逛商場、陪孩子補課， 健走到感覺微微出汗， 一次持續時間在30分鐘以上。 健走時關注湧泉穴的感覺， 效果會更好。 老年女性在走路時若能用腳後跟， 會刺激腎經穴位， 達到健身延壽的效果。

游泳。 游泳是一種全身運動，

既能加強心肺能力， 水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩， 能夠達到塑造形體美的效果， 適合各年齡段的女性。 即使不會游泳， 做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。 水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。

瑜伽。 瑜伽算得上是最“女性”的運動了。 哈他瑜伽節奏緩慢， 適合初學瑜伽的人。 這種運動類似於靜力運動， 是最安全的運動， 幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。 每天花10—15分鐘重複幾個動作， 健康會有大很改善。