美國很多當代知名人士都很重視自我健康管理，
尤其養成了一些睡前好習慣。
美國《預防》雜誌網站近日選取了一些知名人士的例子，
不妨借鑒一下。
1.美國政界名流、《赫芬頓郵報》創始人阿麗安娜·赫芬頓：穿睡衣來減壓。
過去，
我長時間以來都穿運動服睡覺。
運動裝能催促我鍛煉，
但穿著它睡覺，
它會向大腦發出令人困惑的資訊：到底是該鍛煉了，
還是要靜下來睡覺？於是，
我改穿睡衣，
讓大腦得到“該休息了”的信號。
2.著名營養學家和烹飪專家克麗·格拉斯曼：提前擺好早餐餐桌。
每晚入睡前，
我都要擺好第二天吃早餐的餐桌。
它能為一整天的健康生活定下基調，
也能讓我與家人共用美好時光。
前一天晚上備好，
能讓我安然入睡，
不至於擔心第二天早上會慌亂。
3.某房地產公司創建者泰咪·霍爾頓·帕迪：讀名人名言。
我習慣睡前流覽《名人名言錄》，
隨機翻到某頁，
對它要表達的資訊進行思考。
我也會和孩子一起看，
這是一種發人深省的思考方法，
能讓我鎮靜思緒。
4.紐約某健身房創始人艾曼達·弗裡曼：用泡沫滾軸來減輕傷痛。
睡覺前半小時我會花10分鐘用泡沫滾軸來按摩。
它能減輕鍛煉或久坐造成的肌肉疲勞和酸痛，
讓我第二天醒來時，
身體不再那麼僵硬。
5.精神病學家和作家卡羅爾·利伯曼：睡前加餐。
睡前半小時，
我會吃一小份含有蛋白質和碳水化合物的加餐，
如乳酪和全麥餅乾（或優酪乳和麥片）。
乳製品含有的色氨酸與碳水化合物結合後，
能轉化為促進睡眠的血清素和褪黑素。
6.美國著名整形外科醫生和脫口秀節目主持人安德魯·奧登：做計畫。
我習慣用各色編碼的舊式檯曆，
裡面貼滿了各式各樣的提醒便箋。
每晚我都用它來安排好第二天的工作，
這樣能讓我在入睡前獲得安全感。
7.某酒店總經理大衛·吉文斯：聽懷舊老歌。
我會在睡前聽一些懷舊老歌，
讓我與朋友、家人和美好回憶重新建立起連接。
它能起到撫慰作用，
放鬆身心。
8.費城著名按摩師魯比娜·塔希爾：自己動手做按摩。
白天站著給病人服務，
雙腳很疼，
回到家後，
我會用椰子油按摩雙腳，
它能改善血液迴圈和減輕炎症。
堅持一年後，
腳疼的問題不復存在，
睡眠品質也提高了。
（敏穩）
