放鬆心情的方法
情緒轉移法是一種放鬆心情的方法
情緒轉移法， 是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上， 以求得解脫的一種方法。 心理學認為， 在發生情緒反應時， 大腦中有一個較強的興奮灶， 此時， 如果另外建立一個或幾個新的興奮灶， 便可抵消或沖淡原來的優勢中心。 因此， 當你由於過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時， 有意識地做點別的事情來分散注意力， 可以使神經過程達到平衡緩和， 使情緒得到緩解。 如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當而有意義的活動， 都可以使緊張煩躁的情緒鬆弛下來。
放鬆訓練法也是一種放鬆心情的方法
放鬆訓練法， 是指通過循序交替收縮、放鬆自己骨骼肌群， 細心體驗每個肌肉的鬆緊程度， 最終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。 整個放鬆訓練遵循由下而上的原則， 具體步驟為：腳趾肌肉放鬆——小腿骨肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。
放鬆訓練剛開始時最好每天兩次， 每次30分鐘左右， 最好配合一些舒緩的音樂。 隨著練習的熟練化， 每次時間可減為20分鐘或更短一些， 每天兩次也可減為每天一次。 時間一般安排在午飯後一小時或晚間睡覺之前。
系統脫敏法同樣是一種放鬆心情的方法
先列出引起考試焦慮反應的具體刺激情境， 再按各種焦慮反應的輕重程度由強到弱排列“焦慮等級”。 其次， 按照放鬆訓練的方法， 開始想像“焦慮等級”的第一種情境， 多次放鬆訓練， 直到你的想像結束後， 同時感覺所有的肌肉完全放鬆為止。 這說明， 你對“焦慮等級”的第一種情境的脫敏成功了， 鬆弛反應已經抑制了想像中的相應焦慮反應， 這時就可以對“焦慮等級”的第二種情境進行脫敏了。 一般每天進行一次脫敏， 每次脫敏所包括的“焦慮等級”， 不應超過三種。 只要堅持進行系統脫敏治療， 可明顯減輕考試焦慮的症狀。
自我暗示法也是有效的一種放鬆心情的方法
積極的自我暗示有利於提高你的自信心，
放鬆的心情方法是多種多樣的， 除了這些， 你還可以通過深呼吸， 沖個熱水澡， 大聲唱歌， 以及和朋友聊一些開心的話題來緩解自己緊張或者煩躁的情緒。 總而言之， 統而言之， 放鬆的方法無窮多， 適合自己的才是最好的。
