“規律”是最好的補藥
受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科主任 陳瑞芳
“早睡早起”一直是養生的“金科玉律”， 但對於都市人而言， 要做到這一點實在很難。 大都市的夜生活五光十色， 晚睡成了都市人的習慣， 十一二點睡已經算“早”， 一兩點才上床的不計其數。 於是在“養生”和“習慣”當中， 人們往往陷入了矛盾的泥潭。 難道養生就只能二者取其一？
養生就是一種生活習慣
“早睡早起只是養生方式中的一種， 並非缺此不可。 只要生活規律、三餐定時、勞逸結合， 也能做一個健康人。 ”廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科主任陳瑞芳認為，
陳瑞芳強調， 養生就是一種生活習慣， 而不是一種模式。 “一種方法不可能適用於所有人， 因此養生也可因人而異， 自我感覺舒服才最重要。 ”
如何“摸”出適合自己的生活習慣？陳瑞芳支招：大範圍不變， 從細節中改善。
“中醫有‘人與天地相應’的觀點， 其意思就是順應自然界的規律， 才會健康長壽。 簡單來說就是‘平衡陰陽’。 白天是陽， 晚上是陰， 如果晚上得不到好的休息， 第二天哪有精神？因此， 儘量讓自己每天在同一時間入睡， 而且要保證睡眠品質；白天也要按時起床， 讓身體規律起來。 ”
提到睡眠品質， 陳瑞芳強調， 一定是以“自我感覺良好為宜”，
提到飲食， 陳瑞芳特別強調三餐須“定時”， 且缺一不可。 “養生之道， 飲食是有規律， 有節制的。 簡單來說， 按時吃飯， 吃飯吃個八分飽， 好吃的不能多吃。 ”
她特別建議， 中醫養生保健學中有“以待日光”的說法， 因此， 日出陽氣上升後再外出活動， 比日出前就出外晨練更好。 “其實， 只要作息規律、三餐定時、勞逸結合， 不管老人還是年輕人， 都能做一個健康人。 ”
精神調養和運動養生不可少
除了規律的生活外， 陳瑞芳表示， 提高自我心理調節能力， 保持開朗的心境， 也是養生之道。 “儘量讓自己開心起來， 過激、過久的負面情緒刺激容易成為致病因素。 ”
遇到不開心的事怎麼辦？她建議， 人們可通過自我心理調節， 將不良刺激減到最低， 凡事要抱有一顆寬容、樂觀的心。 “要讓自己時時身處良好、和睦的環境和氛圍中， 安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢。 ”
最後， 陳瑞芳表示， 要達到“完美的養生”， 運動也必不可少。 運動不僅可以促進氣血的流暢， 使人體筋骨勁強， 肌肉發達結實， 臟腑功能健旺， 增強體質， 還能調節人的精神情志活動， 促進身心健康。
她提醒， 對於形體的鍛煉， 要求適度， 做到“形勞而不倦”， 並且循序漸進， 持之以恆，
而對於因工作需要， 被安排當值夜班， 被迫打破作息規律的“夜班族”， 陳瑞芳支招：“建議值完夜班後， 要給自己安排一個光線較暗、安靜舒適的環境充分補足睡眠。 熬夜後應補充維生素A， 如多喝胡蘿蔔汁、蘋果汁等， 也可以用菊花、茉莉花泡水喝， 有明目疏肝的作用。 若出現便秘等虛火盛的症狀， 可用蜂蜜沖水喝， 有利於潤腸、降虛火。 ”
Tips：
夏季熬夜了試試養生粥
薑糖紫蘇粥：紫蘇葉3克-6克， 生薑5片， 糯米60克。 粥成後可加適量紅糖攪勻， 可防暑濕。
南瓜粥：南瓜20克， 粳米60克， 共同煮粥食用， 可生津止渴。
苦瓜薏米粥：苦瓜15克， 薏米60克， 共煮粥。 有清熱祛濕作用， 也可用於皮膚疔瘡癤腫、痱子等。
胡蘿蔔粥：鮮胡蘿蔔120克切碎， 同粳米100克一起煮粥， 有健胃補脾、助消化、預防高血壓的功效。
