攀岩健身方法介紹

隨著人們對於健身運動的關注， 各類健身房也相繼出現， 也有越來越多的人參與到其中， 定期到健身房健身， 因為畢竟淨身房所配置的運動器械也更多選擇而且也更專業些， 大部分還有教練做指導， 以下我們要介紹的是最近流行開來的攀岩運動， 包括戶外和室內攀岩， 就其方法的細節說明如下：

首先岩壁上的支點外形很多， 常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的外形要熟習， 知道對不同支點手應抓握何處， 如何使力。 依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向， 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 但也不要拘泥， 同一支點可以有多種抓握方法。

其次抓握支點時， 尤其是水準用力時， 手臂地位要低， 靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分利用拇指的力氣， 儘量把拇指搭在支點上。 對於常見的水準淺槽的支點， 可把拇指扭過來， 把指肚一側扣進平槽， 或橫搭在食指和中指指背上，

攀登中手指的力氣十分重要， 平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。 現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水準。 在攀登較長路線時可選擇輕易地段， 兩隻手輪換休息。

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小， 且手上有較大支點處。 休息時雙腳踩穩支點， 手臂拉直(崎嶇時很難得到休息)， 上體後仰， 但腰部一定要向前頂出， 使下身貼近岩壁， 把體重壓到腳上， 以減小手臂包袱， 做運動手指、抖手動作放鬆， 並擦些鎂粉， 以免打滑。

通過以上關於攀岩技巧的介紹， 我們可以感知該項運動的專業性和難度， 應該說不是一般身體條件和素質的人所能參與的，