中老年人總是失眠應該怎麼辦？

隨著年齡的增長， 人的睡眠情況也會變得越來越差， 我們經常可以看到這樣的現象， 就是50多歲的人， 每天只用睡五六個小時， 早上五六點就起床了， 年齡到達一定的階段， 睡眠的品質也會慢慢的下降， 所以中老年人失眠的情況還是比較常見的。 但是通過調理也是可以有所改善的， 那麼中老年人失眠應該如何調理呢？

一、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果， 但是不要再大量飲水了， 並且上床前一定要先排解一次， 為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳， 好讓身心都得到放鬆， 有助於快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘， 老人與青年人不同之處在于， 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣， 包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放鬆， 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，

三、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒， 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。 建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩， 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了， 就該好好在家享清福， 於是除了吃飯就是看電視、看報紙， 然後就等著睡覺。 結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。

文章中介紹了一些針對失眠的調理的方法， 除了這些日常的護理以外， 我們還可以服用中藥進行調理， 比如安神補腦液等中成藥就是可以起到促眠的作用的。 另外晚上睡覺前泡腳或者洗個熱水澡， 可以放鬆全身的肌肉， 也可以喝點薰衣草茶， 或者點些薰衣草的香薰， 都能幫助睡眠。