女人注意 5個部位容易受傷
人們普遍認為, 女性的柔韌性要比男性好。 但是在運動中, 女性身體有5個部位更容易受傷。
頸部和上背部。 女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達, 加上經常受焦慮情緒的困擾, 使肌肉更容易處於緊張狀態, 因此頸部和上背部更容易受傷。 可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。
腕關節。 敲擊鍵盤, 玩掌上型電腦, 發短信, 都會導致腕關節疼痛。 女性朋友應注意讓手腕充分休息, 儘量用打電話代替發電子郵件。 儘量讓手處在自然的位置, 適當活動手腕, 這些都有助於腕關節的健康。
下背部。 這是個很脆弱的部位。
膝蓋。 多種原因導致女性膝蓋更易受傷:經常穿高跟鞋, 爬樓梯太多, 平足, 腿部殘疾等等。 一旦膝蓋受傷, 要及時諮詢骨科或運動醫學專家, 幫你緩解疼痛。
腳後跟。 選擇穿高跟鞋還是平底鞋, 會對腳後跟的健康產生很大影響。 當你穿高跟鞋時, 跟腱容易受傷;而穿平底鞋時, 就沒有這個問題。 建議條件允許時, 少穿高跟鞋, 並且保證每雙鞋有足夠的緩衝能力。
如果你感覺不適, 需要及時治療, 具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。 切忌壓迫受傷部位。
傷好後, 再度受傷的幾率依然很高, 所以, 恢復鍛煉時不應太急, 運動量相當於平時的一半即可。 此外, 進行了3―4個星期的恢復鍛煉後, 還需要去醫院做一次完整的康復檢查。
(實習編輯:鄧惠紅)
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