苦瓜減肥法！三食譜保你吃出好身材

【導讀】時下最流行的減肥方法就是苦瓜減肥法， 但還是有很多MM不知道怎麼吃苦瓜減肥。 下面小編就跟大家分享幾個生吃苦瓜減肥食譜， 助你吃出好身材。

苦瓜減肥的理由有三條：

(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。

(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝。

(3)含有少量的有機酸：促進鈣磷的吸收；保護維生素C不被分解；促進蛋白質和脂類的吸收。

苦瓜具體食用方法：

方法一：彩椒拌苦瓜

1、苦瓜洗淨後刨成四瓣， 用刀片掉瓜瓤和苦瓜的白色部分不要。

2、將片好的苦瓜斜刀切成細絲；

3、紅彩椒， 大蔥切絲後放入清水浸泡使其捲曲；

4、將蒜末， 生抽， 糖， 鹽， 醋， 混合均勻製成碗汁備用；

5、下入苦瓜絲焯燙約15秒， 盛出苦瓜絲迅速用水沖涼後控幹水分；

6、將苦瓜絲碼入盤中， 上面放上紅椒絲和蔥絲， 淋上調好的醬汁；完成。

方法二：榨汁

榨汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法， 但是， 不要忘記， 在榨汁之後將剩餘的苦瓜渣子也要吃掉。 苦瓜汁很苦， 如果你有勇氣， 就一口喝完， 如果實在受不了， 就添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁。

記住， 不要添加甜性水果， 糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。 纖維分可溶和不可溶， 苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了， 纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪的法寶哦。 另外苦瓜渣中一定還有剩餘的營養物質， 要吃就要吃透。

如果你胃不好， 建議你一天最多食用2根， 在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜。

如果你胃很好， 也不要超過4根，

一天4根的話， 當然是早中晚飯前各一， 然後請在睡前3個小時前喝最後一杯， 不要等睡前在喝。 因為苦瓜被人體吸收之後有個比較明顯的反應就是口渴， 你不想半夜起來喝水， 然後在上廁所吧， 另外， 半夜喝水會引起身體的浮腫。

方法三：直接吃

如果你沒有榨汁的條件， 可以直接吃， 但是建議你食用的方法是將苦瓜對半切開去籽之後， 切成1.5釐米寬的小塊， 然後不間斷的食用， 食用時請咀嚼仔細， 直到感覺苦瓜嚼爛之後咽下。

好像吃黃瓜那樣拿在手裡一口氣吃完， 你只相當於吃了三分之一的苦瓜， 自然， 減肥的好東東， 你也只能吸收三分之一甚至更少。

同樣的， 請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完， 食用量比較大一樣也集中在三餐前。

苦瓜減肥法溫馨小貼士：

1、苦瓜必須要生吃。

2、不能泡水， 泡水會使苦瓜內的有效物質流失。

3、一天不少於2根苦瓜不多於4根苦瓜。

4、不要添加調味料， 調味料裡面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。

5、建議在餐前半小時食用。

6、去籽， 但是千萬不要去皮。

7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效， 而且很貴， 沒有必要去買， 雖然它不苦。 變黃了苦瓜也不要吃。