慢跑減肥的正確方法，這5點要做到

跑步常見的方式就是慢跑和快跑， 和快跑相比， 慢跑的運動強度較小， 減肥效果也更加明顯， 至於慢跑減肥的正確方法是什麼， 主要和一些肢體細節有關。 在慢跑的時候也要注意呼吸。

1.腿抬高

在跑步時腿儘量抬高一些， 步子儘量跨大一點， 不要有氣無力的拖著腳跑。 這樣才能有助於脂肪燃燒， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2.甩臂扭腰

在跑的過程中， 肩以上儘量要保持不動，

3.注意呼吸

跑步時要主要調整好自己的呼吸。 如若沒有調整好， 很容易從有氧運動變成無氧運動， 這樣的瘦身效果也會大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間，

4.適當的進入無氧運動

一直處於有氧狀態， 其峰值也比較難掌控， 可以在跑步快結束的時候， 給自己來一小段快跑， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質。

5.選擇好時間

最適合慢跑的時間段在清晨和傍晚。 早上空氣清新雜質較少， 而且溫度也適中， 而傍晚則氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間。 晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值， 所以晚間量可以減少， 時間適當拉長。