痛經怎麼調理 按摩+飲食調理痛經方法
痛經時怎麼調理
一、按摩調理
方法一
身體完全放鬆的俯臥在毯子上，
舒展身體，
平伸雙臂，
腳趾向內。
讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，
輕輕向腳的方向推去。
每秒大約1-2次。
要注意的是前後推，
而不是畫圈。
方法二
病人仰臥于床，
先將兩手搓熱，
然後將兩手放在少腹部，
先由上至下按摩60～100次，
再從左至右按摩60～100次，
最後轉圓按摩60次，
以局部皮膚紅潤為宜，
每日早晚各一次。
方法三
按摩血海穴(該穴位於人體的大腿內側， 從膝蓋骨內側的上角， 上面約三指寬筋肉的溝， 一按就感覺到痛的地方。 )， 按摩方法是先搓熱兩手，
二、熱敷調理
方法一
在腹部放置熱水袋或者暖寶寶， 保持體溫能明顯減輕痛經痛感，
方法二
用川烏、草烏各5克共研細末， 再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時。
三、艾葉泡腳
艾葉泡腳比較安全溫和，
可以在經期前一周開始泡，
每天泡半個小時，
到身上出汗為止。
四、喝益母棗茶調理
用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮後服用，
五、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，
很少發生經痛。
所以建議服用綜合維生素及礦物質，
最好是含鈣並且劑量低的，
一天可服用數次。
六、吃調理痛經的藥
很多少女在經期害怕吃藥物有副作用， 經常會排斥止疼藥， 杜絕喝一切藥物。 其實， 在難以忍受疼痛的時候， 應該服用止痛藥來緩解。 由於量小， 並不會產生太大的副作用， 但服用何種藥物， 最好聽醫生的建議。
七、飲食偏方
玄胡益母草煮雞蛋
玄胡20克，
益母草50克，
雞蛋2個。
將以上3味加水同煮，
待雞蛋熟後去殼，
再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，
吃雞蛋。
具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
痛經平時怎麼調理
一、月經來之前
1、應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。
可以吃一些酸菜、香蕉等緩解痛經。
2、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。 應進食易於消化吸收的食物， 不宜過飽， 尤其應避免進食生冷食品。 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。
3、作運動。
尤其在月經來潮前夕，
多走路或從事其他適度的運動，
將使你在月經期間較舒服。
二、平時調理
有氧運動法
想要排除疾病導致的痛經，
平時就得堅持做一些有氧運動，
只要做的確可以有效緩解痛經。
對於有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動，
時間以30——40分鐘為宜。
通過適當運動可以增強身體抵抗力，
同時也可以轉移不少女性對痛經的恐懼，
可以嘗試。
飲食應多樣化
為了緩解痛經， 痛經患者平時飲食應多樣化。 應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。 保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。
痛經食療菜譜
一、肝腎不足
枸杞燉兔肉
枸杞子15克，
兔肉250克。
將枸杞子和兔肉入適量水中，
文火燉熟，
用鹽調味。
飲湯吃肉，
每日1次。
具有滋補肝腎、補氣養血功效
韭菜炒羊肝
原料為韭菜150克，
羊肝200克。
將羊肝切成小片，
與韭菜一起於鐵鍋內急火烹炒，
加入食鹽、味精調味。
佐餐食用。
每日1次，連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。具有溫補肝腎功效。
鱉甲燉白鴿
原料為鱉甲50克，白鴿1只。將白鴿用水憋死，除去毛及內臟，鱉甲洗淨捶成碎塊，放入白鴿腹內。將白鴿放入碗內，加薑、蔥、鹽、黃酒、清水，再將碗放入鍋內隔水燉至鴿肉爛熟。佐餐食用。具有補益肝腎、調補沖任功效。
二、氣血虛弱
玄胡益母草煮雞
原料為玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個，加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可。飲湯，吃雞蛋。具有通經止痛、補血悅色、潤膚美容功效。
當歸生薑羊肉湯
原料為羊肉500克，當歸60克，黃芪30克，生薑5片。 羊肉切塊，與當歸、黃芪、生薑共燉湯，加鹽及調味品。吃肉飲湯。具有益氣養血功效，適用於氣血虛弱型痛經。
三、淨化血液的食物
預防血液中膽固醇氧化的食物，可避免氧化物附著在血管壁上，使血液迴圈受阻、血管變脆。淨化血液的食物主要有以下幾類：
大豆類食物：豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。
綠茶：綠茶含有的苦澀成分可減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升。
紅酒：紅酒中含有多酚，適量飲用可預防膽固醇氧化。
含維生素C、E 和胡蘿蔔素的食物：如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔，能改善血液黏稠度
四、使血液流動的食物
食物纖維
海藻、香菇、芋頭等，它們含有食物纖維可吸收、分解膽固醇，然後排出體外。
不飽和脂肪酸
包括秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA 等不飽和脂肪酸，可抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。
檸檬酸：包括醋、檸檬等，含有的檸檬酸可促進排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。
鱉甲燉白鴿
原料為鱉甲50克，白鴿1只。將白鴿用水憋死，除去毛及內臟，鱉甲洗淨捶成碎塊，放入白鴿腹內。將白鴿放入碗內，加薑、蔥、鹽、黃酒、清水，再將碗放入鍋內隔水燉至鴿肉爛熟。佐餐食用。具有補益肝腎、調補沖任功效。
二、氣血虛弱
玄胡益母草煮雞
原料為玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個，加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可。飲湯，吃雞蛋。具有通經止痛、補血悅色、潤膚美容功效。
當歸生薑羊肉湯
原料為羊肉500克，當歸60克，黃芪30克，生薑5片。 羊肉切塊，與當歸、黃芪、生薑共燉湯，加鹽及調味品。吃肉飲湯。具有益氣養血功效，適用於氣血虛弱型痛經。
三、淨化血液的食物
預防血液中膽固醇氧化的食物，可避免氧化物附著在血管壁上，使血液迴圈受阻、血管變脆。淨化血液的食物主要有以下幾類：
大豆類食物：豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。
綠茶：綠茶含有的苦澀成分可減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升。
紅酒：紅酒中含有多酚，適量飲用可預防膽固醇氧化。
含維生素C、E 和胡蘿蔔素的食物：如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔，能改善血液黏稠度
四、使血液流動的食物
食物纖維
海藻、香菇、芋頭等，它們含有食物纖維可吸收、分解膽固醇，然後排出體外。
不飽和脂肪酸
包括秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA 等不飽和脂肪酸，可抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。
檸檬酸：包括醋、檸檬等，含有的檸檬酸可促進排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。
